式瑜伽瘦腿操解救高跟鞋小粗腿

　　【导读】 式瘦腿操解救高跟鞋小粗腿，高跟鞋能让女人的身姿变的挺拔有气质，但是常穿高跟鞋，会使小腿的肌肉变得紧绷，肌肉纤维变短，小腿就会越来越粗壮，一起来看看 式瑜伽瘦腿操解救高跟鞋小粗腿

　　式瘦腿操解救高跟鞋小粗腿

　　1.英雄坐姿

　　看电视的时候，试试英雄坐姿吧能帮你修复足弓，放松双腿正面的肌肉群

　　这样做：跪坐，膝关节并拢，双脚分开与骨盆同宽，脚尖指向身体正后方，臀部落向双腿之间地面，上半身保持直立，保持 ~5分钟

　　效果：这个姿势能充分的拉伸脚踝、膝盖、大腿正面肌群、小腿外侧肌群在此过程中，身体过分僵硬的人可能会觉得疼痛难忍，但这却是现代女性最需要的练习对于长期穿着高跟鞋走路所造成的足部畸形、双腿疲倦、髋关节或膝关节损伤、静脉曲张以及下背部的酸痛都有很好的缓解效果除此之外，这个动作还能紧实大腿，美化小腿线条初学者可以通过翻转小腿肌肉和加一个软垫来完成这个姿势让你渐渐适应这个坐姿以后，可以试着往后躺下去来增加难度

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　　2.高强度拉伸

　　给你紧绷的小腿来一个全方位高强度的拉伸，二分之一神猴哈努曼式和它的变形，既能深度放松紧张的小腿，也能很好的塑造小腿的线条

　　这样做：跪卧，双手和膝盖支撑地面，左腿向前伸展，脚跟接触地面，脚尖用力回勾，双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，在极限位置保持1分钟，体会小腿后侧肌群的拉伸感身体收回，保持左腿伸直，脚背向前打开并向左翻转，脚外侧触地，脚底垂直于地面，脚心向右

　　效果：这个姿势能强烈拉伸小腿四周的所有肌肉，会逐步让球形的小腿肌肉变成长线条的纺锤形，特别适合肌肉型体质的人做小腿及脚踝的塑形练习

　　.上伸腿式

　　两腿上抬，给双腿做一个排毒Spa.

　　练习：屈腿仰卧，手臂打开与肩平行左腿向上伸直，保持1分钟，大小腿不动，用脚尖画圆活动脚踝正反两个方向各1分钟，然后换右腿重复该动作如果怕累可以用毛巾绕过大腿向身体方向拉伸以保持腿部直立在完成这个动作时，膝盖一定要伸直，不能弯曲

　　效果：双腿倒置的姿势能够增强腿部的血液循环，产生排毒的效果，迅速缓解双腿肿胀和疲惫脚尖旋转能深度按摩小腿后侧肌肉群，脚尖向上时能够收紧小腿肌肉，脚尖向下时能够拉伸小腿肌肉这个动作不仅能巩固上一段练习对小腿线条的塑造，也能进一步消除水肿造成的脚踝粗大

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