生活中常見的補腎食物超管用

　　而不是奶油甜点如果你现在开始吃苹果、香蕉和蔬菜沙拉，这只是健康的饮食，却不是健康而且聪明的饮食为了实现完美的男性健康状态--粗壮的肩膀、岩石般的腹部、灵活的大脑和旺盛的 ，你就必须让每一口食物都有所效果

　　到底哪些食物是营养学家们的共识这些食物到底每周要摄入多少你从这些食物中到底能获得什么好处

　　1.火鸡胸脯

　　建议：每周进食 次火鸡胸脯，每次摄入85克，含72单位热量

　　每 0克去皮的火鸡胸肉含有7克蛋白质，能够有效促进肌肉生长火鸡肉还富含维生素B、锌（能促进细胞生长）和 抗癌元素 硒马萨诸塞州的营养学家伊丽莎白 沃德说： 火鸡肉含有丰富的氨基酸，却几乎没有饱和脂肪，这点非常健康火鸡肉富含蛋白质也容易产生饱足感，从而就避免了暴食的可能

　　2.橄榄油

　　建议：每天摄入两汤匙橄榄油，每汤匙含热量119单位

　　橄榄油富含对人体有益的单不饱和脂肪酸，对保护心脏尤其重要研究人员已经发现，和饱和脂肪酸相比，单不饱和脂肪酸能有效地降低患心脏病的风险不过，这还不是橄榄油的唯一好处美国权威杂志《自然》称，橄榄油中含有抗炎蛋白成分，这意味着它能像布洛芬等抗炎药那样帮助减轻疼痛和肿胀橄榄油能作为烹饪用油和沙拉调味，每天在食谱里再多加上一两勺橄榄油，你摄入的蛋白质就非常可观了

　　.藜谷（昆诺阿藜）

　　建议：每周进食2- 次，每114克含热量 18单位

　　你可能并不熟悉这种生长在安第斯山脉的谷物，但它却非常重要藜谷有股柔和的淡淡香味，这让那些抱怨全麦谷物没味的人会喜欢上它最重要的是，藜谷中含有的蛋白质比任何其他谷物都要高，堪称 谷物蛋白之王 .路易斯安那大学营养学教授克里斯托弗 莫尔还补充说： 藜谷还富含纤维素和维生素B.