產后提臀運動有哪些

　　产后提臀运动有哪些

　　女性朋友们在产后就会发现自己的身材变得有些走样，甚至是严重的肌肉松弛，特别是对于自己臀部肌肉是非常不满意，就想去做提臀运动，不过一定要注意自己运动锻炼的强度，千万不要过于大，否则就会让自己的身体承受不了这个强大，尤其是还处在哺乳期的女性朋友们就更应该要减少运动量

　　1、猫伸展动作

　　四角板凳跪立，向后伸直右腿，脚尖点地，拉长腿部后侧慢慢抬起腿部，与地面平行，左小腿向左打开15度，弯曲右腿，右手慢慢抬起往后抓住右脚脚背保持平衡后，慢慢拉动右腿往上，保持呼吸，做3至5组，注意力集中，然后还原，再做另一侧最后婴儿式休息

　　2、蛇伸展动作俯卧

　　双腿并拢，下巴点地，双手放于体后，十指交叉，吸气，慢慢抬起胸腔往上往后，呼气往下，重复5组

　　3、飞燕式动作俯卧

　　双手往后放在臀部的两侧，掌心向下，双腿打开与肩膀同宽吸气时，以腹部为支点，使身体前后向上翘起，双腿伸直，保持3个呼吸，慢慢还原做3至5组注意保持体式时不要屏气，要呼吸 这组动作让你告别虎背熊腰，做一个纤细美人，一起来学吧!

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　　4、大树前弯式瑜伽动作

　　双脚往两侧打开(宽度约为自己一条腿的长度)，脚趾头朝向前方，双手插腰

　　吸气，脊椎往上延伸，双手往旁边打开，与肩同高，手心朝下

　　右手手掌贴地，左手往上延伸，骨盘不移动，从腰部扭转头慢慢提起，眼睛看着左手，胸口及骨盘尽量往前打开，保持5到10次呼吸颈部曾受伤者，头部可保持在正前方就好，不必做转向

　　吸气身体回正，然后换另外一边重复刚才的动作　想要有又挺又翘的水蜜桃臀型，建议多做瑜伽里的桥式动作，利用臀大肌与大腿的力量支撑，可以强化并紧实臀与腿的肌肉，甚至还能消除双脚疲劳，防止静脉曲张喔!

　　桥式瑜伽动作

　　身体平躺于地，双脚膝盖弯曲，与骨盆同宽脚板平行贴在地板上，双手手心贴地，手指微微碰到后脚跟双脚保持平行，不要外八也不要内八，膝盖不超过脚指头

　　吸气，将臀部往上提起，直到背部完全离地肩膀抵住地面，不可离地头部保持在中间，不歪斜千万不要憋气头跟身体都要保持正的，不要歪斜