邊沐浴邊瑜伽更享受更健身

　　很多人都喜欢在卫生间唱歌，那是因为洗澡的时候会觉得很舒服在舒服的时候练习瑜伽，效果也是很好的可以用一条毛巾帮助你较好地完成瑜伽的大部分姿势练习有了毛巾的協助，它可以讓我們覺得自己的手臂和腿部在延長，同時也增加了我們的情趣 1、坐姿 将双腿轻盘起，开始瑜伽的冥想可以选择散盘式：双 叉，放在双腿下方也可以选择半莲花式：一条腿放在另一条腿的上方

　　2、牛面式 这个姿势可以帮助我们修正脊柱，使脊柱变得柔软、挺拔，可以预防甚至治疗脊柱病变每日坚持练习，脊柱和肩就会舒服很多脊柱健康了，人自然就显得年轻且有活力了相信这也是很多中老年人加入瑜伽队伍的初衷同时它还可以帮助我们治疗肩周炎和五十肩注意：如果不能做到手拉手，可以借助一条毛巾，抓住毛巾的两端，帮助完成姿势练习 、鸽子式 这个姿势可以强化腰侧肌肉和臀部肌肉，减少腰、臀、髋部的多余脂肪，柔轫肩关节，并起到伸展手臂肌肉的作用刚开始学习这个姿势时，可能会遇到一点困难，没关系，慢慢来依然抓住毛巾的两端，去体会身体肌肉的抻拉随着练习次数的增加，你会发现你在逐渐进步

　　4、船式 这个姿势可以使僵硬的脊柱、关节谐调地动起来轻柔地按摩腹部，内脏功能会日见谐调，促进肠胃蠕动，消化力得到增强，会感到全身舒松如果双腿和腹部已经尽力，还是无法将腿抬离地面，请你再次使用毛巾：将毛巾放在小腿下方，抓住毛巾的两端，来完成这个姿势 5、鹭鸶式 这个姿势可以彻底地伸展腿部后侧的韧带，增加腿部弹性，预防和减缓小腿抽筋现象;同时增大流向背部的血液，滋养脊柱神经在这个姿势的整个过程当中，尽量保持后背的挺拔，如果手接触不到足尖、可以用毛巾，裹住脚踝，抓住毛巾末端即可