早产宝宝要更聪明更应增加亲子互动明年

早上起来第一件事不是喝水！

在冬季，一天里最艰难的几分钟

就是起床后的那几分钟

一来，在没有集中供暖的南方，温暖的“天堂”和冰冷的“地域”只隔着一床被子的距离，从被窝出来着实是一件痛苦的事情；

二来，不管在南方还是北方，清晨都是急性心梗、脑梗的多发时刻！据调查，70%-80%心脑血管疾病的发生都是在早晨6-10点。

冬天要注意

醒来第一件事

临床观察发现，清晨是冠心病突发心肌梗死、高血压等突发中风的多发时刻。

其中，最危险的时候，就是我们刚刚睡醒的一刹那！

如果一睡醒就匆匆起床穿衣服，身体从长时间的休息状态，突然改变体位进入到活动状态，人体交感神经系统被迅速激活。调节能力差的话，易发生体位高血压。

再者，经过一晚上的人体处于静止状态，血液粘稠度增高，血管阻塞发生几率大，也有可能会加剧供血不足，引发心脑血管疾病。

所以说，心脏功能欠佳、有冠心病、高血压、糖尿病、动脉硬化、高血脂的人，简单一些，年龄在40岁以上的人，都要注意，早上醒来的第一件事不是马上起床穿衣服！

「

花10分钟唤醒身体

」

第一：推腹

推腹2分钟

舒肝理气、开胃健脾

“我奶奶生前因为胃痛，常用此方法保健，后来不知不觉胃痛的毛病就好了，她发现每天推腹还可以促进睡眠，所以一直坚持着，有时候每晚还推腹20~30分钟，九十九岁才去世。”

因为推腹的过程中胃经、脾经、胆经等经络区域的穴位都可以按摩到。

所以经常推腹可以达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的效果。

【做法】

双手平齐放在胸口，手掌朝下，指尖对着指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚脐眼以下，循环着推上20次。

第二：按穴

按穴5分钟

匿藏情志、气顺神宁

“前几天和一位103岁的老人聊天时，他说每天早上醒来后先会把全身的穴位按摩30分钟再起床。

如果是年轻人还要上班，花三四分钟按揉一下足三里、三阴交、曲池、合谷、内关等穴位就可以了。”

中医认为冬季养生也要将情志匿藏起来，不可以像春天一样精神外露，而是应该始终处于一种收敛的状态。所以每天坚持按内关穴，整个冬天都会感觉气顺神宁。

【做法】

取足三里、三阴交、曲池、合谷、内关五个穴位，每个穴位用大拇指按揉，每个穴位按摩一分钟，两侧都要按到。

第三：提肛

提肛3分钟

升提阳气、防尿频

四季之中，冬季是藏的季节。冬天夜长昼短，就是为了让阳气得到充分的闭藏，这样来年春天才有足够的阳气升发。

中医认为，经常提肛可以升提阳气，阳气的温煦作用能使各个脏腑都能尽职尽责地完成自己的本职工作。

现代医学认为，提肛可触动内括约肌收缩和舒张，改善局部的血液循环，增强肛门括约肌的功能和肛门、直肠部位的抗病能力。

【做法】

两腿分开与肩同宽，两手自然伸直放在大腿的两侧，全身放松自然意守肛门，一提一缩，做个两三分钟的提肛运动。

「

喝一杯水唤醒血液

」

人体在夜晚睡觉的时候，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。

一个晚上人体流失的水分约有450毫升，晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。

清晨的第一杯水非常重要，它可以唤醒你的身体，告诉你新的一天要开始了。

此时肠胃都已排空，过冷或过烫的水都会刺激到肠胃，引起肠胃不适。起床后，应喝与室温相同的凉开水，天冷时可喝温开水。

【做法】

建议大家在床头放一杯温水，怕冷掉的可以放暖瓶随喝随倒，也可以放个保温杯。

上面10分钟的操做完之后，喝一杯温水，有需要早上起来服药的也可以顺便把药吃了一举两得。

如果上面两件事做完了还觉得困，就可以伸手把床头灯打开，天气好就把窗帘拉开，见见光，很快就会觉得精神满满不想赖床咯~

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