巧用办公椅做瑜伽操

【导读】办公室操有利于 久坐族 的功能性恢复和体能训练，巧用办公椅做瑜伽操对于上班族有很多帮助，让人们在活动身体的同时消除疲劳，舒缓肩颈腰背疼痛，下面为你介绍巧用办公椅做瑜伽操。

巧用办公椅做操

1.坐在办公椅上，两腿并拢自然平放地面，腰背挺直，抬头挺胸，两手在胸前伸直，手指交扣，将手掌向外翻转。

2.继续上一个动作，将双手举过头顶，向上伸展。在这一点上，胸腔打开，深深地呼吸。注意：不要含胸驼背，要去感觉从手臂到躯干的一个延伸，双臂贴近耳旁。

.保持姿势，将头向左边转，转到极限为止。注意：头、手、身体都在一条直线上。

4.继续将头转向右侧，越右越好。注意：转动的时候感觉左肩膀和手臂的拉伸感，头始终保持垂直于身体。

5.坐姿，保持面向前方，上身向左侧弯曲。臀部到脚要保持放松的姿势，这样才能让肌肉放松。注意：身体尽量向左侧弯曲，不要低头，臀部不要离开椅子。

巧用办公椅做瑜伽操

6.继续保持坐姿和双手交扣、手臂伸直的姿势，上身向右侧弯曲。注意：尽量的伸展弯曲，保持面向前方。

7.两手松开，慢慢放下至与肩平行，指尖向上，掌心向外。注意：即使是僵硬的肩膀，双臂伸直也不会太痛苦，还可以将手指稍稍向内，增强力量，达到更好的拉伸效果。

8.接着将手腕交替从内向外扭动。注意：在做这个动作的时候，面始终朝前，如果动作正确的话，会感觉到手臂、颈部肌肉被拉伸的舒服感。

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