上海馬拉松112人就醫馬拉松要怎么跑

　　日前，时尚达人、知名摄影师韩火火参加上海马拉松突然晕厥倒下，心脏骤停，经包括上海中山医院心外科医生在内跑友们现场急救后，由120送医据守在上海国际马拉松终点线的东方医院国家应急救援队统计，虽然上马已经5年零死亡率，但当天 个医疗点仍然救治了112 名病人，其中重症患者 2人 近年来，马拉松继平板支撑之后成为了大家争相追捧的“健身新宠”但是并不是什么人都適合參加馬拉松的北京体育大学体能班研究生李健告诉健康时报，跑马拉松赛前、赛中、赛后都应该做好相应准备 赛前：做个体检测评 无论是职业还是业余选手，在比赛前做一下平板心电图检查，以了解心脏在增加耗氧量时的负荷能力，从而最大限度地筛查出不适合参加马拉松比赛的选手，这样可以避免悲剧的发生，不要以为这个体检不重要，要知道很多危险事件都是我们意料之外的事 如果身体并无大碍，那么赛前应该怎么做才能让马拉松跑起来更轻松呢? 比赛前三天，要坚持每天训练40分钟左右，跑8—10公里运动前后的热身和恢复不能偷懒，分别在 0分钟为宜饮食上，多吃水果蔬菜，既能补充体能也能补充维生素C，比赛当天的早餐可以吃面包、蛋糕、粥，以六分饱为宜 赛中：及时补充能量 长距离的跑步，会消耗大量能量，同时也会流失大量水分虽然现在所以马拉松途中都会提供饮料和水以及不同的补给品，但有些补给点可能因为人太多，或者其他原因无法拿到补给在参加比赛前很多有经验的选手都会为自己准备途中补给以防万一 最实用的补给物有能量胶和盐丸，尤其是在跑到后半程时，人体会出现疲劳外，最关键的是没有足够的能力维持前进，所以能量胶在半程以后效果相当明显的而盐丸在比赛途中不仅可以起到补充盐分以保持身体新陈代谢平衡，最重要的是可以预防抽筋除此之外，提前准备一些淡糖水，也是有用用500ml的水兑上以啤酒瓶盖的葡萄糖(或者盐)，在大量出汗的情况下，可以保证体内水盐平衡 一旦在比赛的过程中出现身体不适的情况，应该立即鞭炮为走，并向身边的人求救，不要坚持跑完据了解，韩火火此次突然昏厥就是因为过度疲劳而导致的心衰 赛后：再多跑一小段 长跑后有的人因为觉得太累了，就立刻坐下来休息，甚至是躺下来，这是错误的 北京体育大学运动博士单威指出，长跑后千万不要马上停下休息，应该慢步走上几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动如果有条件请身边的同伴辅助，做一些全身按摩，放松绷紧的肌肉，以免疼痛 大量运动后的饮食，不能不吃也不能多吃，运动后第一餐尽可能的多吃一些易消化的食物，比如新鲜的水果和蔬菜，可以选择一些流质食物，但是要注意不因为过于饥饿就暴饮暴食，不能“大口吃肉大碗喝酒”单威这样说，“觉得跑完一个马拉松很开心，就约上好朋友，吃了很多油腻的肉甚至喝了酒，这个时候最容易吃坏肚子因为本身就处于疲劳状态，再这样一折腾，甚至会危及生命” ：肌肉男不适合跑马拉松 别以为经常去健身房，拥有大肌肉块就可以跑得了马拉松，北京运动体育大学运动医学博士单威这样分析，观察专业的运动员后你可以发现，一般短跑的运动员的腿比较粗壮，而长跑运动员的腿则是相对修长的从人体肌肉类型的角度可以很好的解释这个问题人体的肌肉分为红肌和白肌，一般红肌的肌肉纤维比较细长, 力量较小,但耐力较好白肌则相反，肌肉纤维粗壮，力量较大，爆发力好，但耐力不好 在健身房中锻炼肌肉，肌肉块头变大了，实际上主要是增加了白肌纤维的横截面积而红肌纤维的改变不大，这就导致有些人尽管有一身肌肉，感觉运动能力很强，却难以坚持跑完马拉松全程单威指出，肌肉块头过大，反倒使得运动员跑起来需要消耗更多能量，所以更容易疲劳