女人四十失眠如何緩解

　　女人四十失眠如何缓解

　　随着年龄的增长，很多女性在步入四十岁之后，都面临着失眠的现象，失眠对于女性来说影响是非常大的，一般情况下，四十岁的女性出现失眠的症状，是需要积极进行治疗的，不及时治疗，是会严重影响日常生活，而且身体健康也是会受到影响的，如果在平时四十岁的女性出现失眠如何缓解呢?

　　女人四十失眠如何缓解?

　　1、加强锻炼

　　每天清晨进行30分钟以上的健身运动从深呼吸开始，扩胸、甩手、转腰、下蹲到五官按摩，逐一刺激各器官的活动，加速血液循环，让大脑吸收充分的氧气，使大脑皮层的兴奋和抑制过程的交替有效协调，有助于解决中年妇女更年期失眠充分利用业余时间进行一些提高体能的有氧活动，如慢跑、打球、游泳、练瑜伽、打太极拳等，激发身体的活力，获得疲劳之后的深度睡眠

　　2、规律生活

　　为了解决中年妇女更年期失眠，要养成早睡早起的好习惯，每天在固定的时间睡觉和起床，让大脑皮层在夜间习惯性处于抑制状态，保持生物钟稳定：晚饭后平心静气地散步10～20分钟，不要思考问题，使大脑的活动减少，为进入睡眠状态做准备;睡前坚持用40～50摄氏度的温水洗脚，按摩脚心和脚趾，达到促进气血运行、舒筋活络、安神催眠的作用

　　3、严防伤脑

　　工作、生活要善于劳逸结合，不要将办公室文件材料、家庭经济收支或烦恼的事带进卧室，学会自我减压;禁绝烟酒，远离噪音和有害气体污染;睡前不看惊险、恐怖的影视和小说;善于从烦恼和忧伤的情感纠葛中自救，放松自己;床头避免强光源照射等，对于解决中年妇女更年期失眠都十分重要

　　4、合理营养

　　坚持每天早上吃一个鸡蛋，睡前喝一杯加蜜牛奶每天早晨饮一杯温开水，增氧、活血、化瘀、通便，清除体内垃圾另外，绿色蔬菜、新鲜水果及玉米、小米、绿豆、红薯、豌豆等杂粮在日常饮食中要经常补充，奠定酣睡的营养基础每餐不能过饱，晚餐宜清淡，食量以六至七成饱为佳忌饮浓茶、咖啡等饮料这些饮食调理的方法，对于缓解中年妇女更年期失眠大有帮助