跆拳道的有效健身方法以及攻略

　　跆拳道不仅是一种防身术，也不再单单是一种武术的精髓，越来越成为了一种广大群众健身的时尚潮流教大家跆拳道健身的招术：招术1.上防手刀-防守招式招术2.跆拳道实战式招术 .弓步冲拳招术4.下劈腿招术5.跨栏式正压腿....

　　招术1.上防手刀-防守招式

　　双腿前后相距一步远，前腿与后腿的膝部弯曲，腿尖向前，后腿尖向外打开呈90度角一只手臂在胸前向前伸，手刀掌心向上;另一只手臂在头部上前方弯曲，手刀掌心向外

　　动作要点：上手刀要把头护起来，前手刀稍弯曲一点在上防对方攻击的同时，用前手刀反击对方颈部

　　锻炼部位：让大腿部肌肉变得紧实，有美感

　　招术2.跆拳道实战式

　　实战的最基本姿势，两脚前后间隔一步距离，前腿脚尖向前，后脚尖向外打开呈90度角两脚掌用力，重心在两腿中间后手拳护胸，实战当中可以用来护头，护肋，攻击对手，前手拳护肋，用法和后手拳一样

　　锻炼部位：运动是腰部肌肉得到练好的锻炼，赶走腰部的赘肉

　　招术 .弓步冲拳

　　弓步步法是前后移动的步法双腿直立，一条腿向前与后腿相距两个肩宽的距离，脚尖向前，膝部弯曲近90度，后腿脚尖向外打开约四十五度角，膝伸直，挺胸，肩部放平双手握拳，一只手臂在胸前伸直，一只手臂弯曲，拳放在身体一侧

　　动作要点：前腿弯曲，后腿伸直，重心在两腿中间，冲拳时，肩膀不要向前倾

　　锻炼部位：在保持动作时，全身肌肉得到有效锻炼

　　招术4.下劈腿

　　实战姿势的开始一脚蹬地，双手攥圈置于胸前，另一腿提膝，小腿伸直，整条腿尽量往上伸过头然后放松，脚跟为发力点，用力向下劈

　　动作要点：起腿要快，腿踢到最高处时，用力劈下，发力点在跨上注意用力要均匀避免拉伤韧带

　　锻炼部位：腿部和跨部肌肉，让下身看起来更加有立体感

　　招术5.跨栏式正压腿

　　直坐在地上，一条腿向前伸，另一腿膝部弯曲，将脚抵住前伸腿的腿根部，上身前倾，双手手指交叉，压住向前伸出腿的膝关节然后身体向下压