春季養生飲食宜潤睡眠宜早

　　经历了一冬的沉闷之后，是时候开始一种全新的生活了那么，从现在起，先学习保养自己、打好身体基础吧

　　春季关键词：养肝

　　理论中，肝属木，喜条达，与春相应而生发、舒展因此，春天是养肝、护肝的最佳时节，也是肝病的多发季节如果不注意调养，使肝气生发太过或肝气郁结，都容易损伤肝脏而生病因此，说到这春季养生， 养肝 是首当其冲的关键词

　　饮食宜润

　　河南中医学院一附院主任医师李莹教授介绍，肝喜润不喜燥，过燥则会使肝气过盛而克脾土，影响饮食、消化，甚至脾气也会变得暴躁易怒因此，在春天养肝，越润越好

　　不可大汗淋漓

　　春季天气回暖、万物生发，大家的室外活动也可以多起来，很多人重新拾起了因冬天天冷而放下的健身计划对此李莹表示，肝木回春，适当的运动有助于肝气的生发舒展，对身体有好处，但也要注意，运动要选对方法、选对程度

　　以微微出汗为宜，不可图痛快，运动到大汗淋漓，这样损伤阳气 李莹说，同时也要注意少吃生冷之物如冷饮、冰品，不但损耗阳气，也伤脾胃

　　李莹说，春天很多人生病不是因为没注意温度，而是没注意湿度春天干燥，很难达到40%-60%的适宜湿度，因此空气中粉尘、花粉等颗粒物较多，容易引起过敏、咽痛、咽干等不适症状因此要注意保持空气湿度，可使用加湿器同时体内环境也要保持湿润， 像、百合、莲子、梨等，都是可常吃之物 而、黄芪、羊肉等冬天常用的温补之物，在春天则要少吃，否则会助阳生火，引起不适

　　睡眠宜早

　　养肝还要睡好《黄帝内经》记载， 人卧则血归于肝 ,晚上正是肝脏自我修复的时候若经常熬夜、休息过晚，血不养肝，就会伤及肝脏，影响因此李莹建议，春天应顺应天时、早卧早起，让肝脏得到足够的休息，以应付繁重的解毒和消化工作

　　情志宜畅

　　肝主疏泄情志，春天往往见人脾气暴躁，便是肝气生发太过的原因对于脾气急躁的人来说，李莹建议不妨适量吃点酸味如乌梅、青果等 酸有收敛肝气的作用，可缓解急躁之气

　　她还向易脾气急躁者推荐了两款茶饮：用青皮（新鲜的橘子皮）泡茶饮用，或用柴胡泡茶饮用，有疏肝理气的作用

　　春季养生关键词：固阳

　　冬天阳气潜藏蛰伏，春天一到，阳气也与万物一样开始生发而阳气是人体之本，起着卫外的作用，即保护人体免受外界邪气入侵的作用因此，春季养生，尤其要注意固护阳气

　　按晨起温度穿衣

　　惊蛰时分，正是乍暖还寒时候此时人体阳气生发，全身毛孔开泄、腠理疏松，而此时早晚温差较大、气候多变，外界风邪寒冷之气很容易随着开泄的毛孔入侵人体，引起感冒等病症因此老祖宗传下来的 春捂秋冻 谚语，还是非常有道理的

　　李莹介绍，现在很多年轻人认为自己身体好，天气稍一暖和就换上春装，而保守的人则一味地 捂 ,明明大汗淋漓也不换装，这两者都不对她建议，大家应该按照晨起的温度穿衣，外套可选择一件薄棉衣，热则脱下，冷时赶紧穿上，以免着凉等气温稳定在15℃以上时，再换上春装也不晚

　　运动不可大汗淋漓

　　春季天气回暖、万物生发，大家的室外活动也可以多起来，很多人重新拾起了因冬天天冷而放下的健身计划对此李莹表示，肝木回春，适当的运动有助于肝气的生发舒展，对身体有好处，但也要注意，运动要选对方法、选对程度

　　以微微出汗为宜，不可图痛快，运动到大汗淋漓，这样损伤阳气 李莹说，同时也要注意少吃生冷之物如冷饮、冰品，不但损耗阳气，也伤脾胃

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