孕期實用瑜伽動作

　　【导读】孕期实用动作，瑜伽现在已经成为一种大众化的健身项目，种类非常多，有减肥瑜伽、孕妇瑜伽等等，下面要介绍的孕期实用瑜伽动作，一起来了解下吧

　　孕期实用动作

　　1、猫伸展式

　　作用：帮助伸展背部，促进形成最佳胎位

　　练习方法：双膝跪地，手臂和大腿垂直于地面；稀奇，保持背部平直，打开肩胛骨呼气、低头，背部向上，脊柱呈弓形，尾骨同时向下延伸再吸气，回到背部平直姿势重复做10~15次

　　注意：如果手腕弯曲时感觉到疼痛，可轻微握拳，利用指关节支撑身体，减轻腕部压力；如果膝盖感到不舒服，可以用毯子垫在膝盖下

　　2、婴儿式

　　作用：帮助孕妇有效伸展腰部和臀部

　　练习方法：由跪姿开始，两膝打开，两侧大脚趾碰触身体缓缓向后，臀部坐在两脚跟之上手臂可向前伸直，前额轻轻按在地上保持该姿势，时间可根据舒适度自己掌握

　　注意：怀孕后期身体不宜过于前倾，可用毯子或枕头支撑上身

　　孕期实用瑜伽动作

　　、弓步移动式

　　作用：帮助孕妇拉伸骨盆和髋部，矫正胎位

　　练习方法：双膝跪地，双手撑地或瑜伽砖，左腿慢慢移到前侧吸气，身体缓缓前移，直到左膝与脚踝垂直呼气，身体缓缓后移，伸直左腿，放低臀部重复该动作10~15次，之后换另一侧重复

　　注意：身体前移时，膝盖不可超过脚踝，否则脚踝处会拉伸疼痛；身体后移时，要坐到舒服的位置，移动动作要缓慢

　　4、推强式

　　作用：帮助孕妇舒缓背部肌肉和脊神经，矫正子宫位置，预防子宫圆韧带疼痛

　　练习方法：面对墙壁站立，双手放在墙上，与肩同高，双手护理与肩同宽慢慢向后退，双手缓缓下移，两脚打开，比臀部稍宽后退时，慢慢伸展臀部，拉直脊柱，直到上半身与地面平行保持10个呼吸起身时，吸气、抬头、屈膝向前走

　　注意：如果过程中感到腰部或膝部拉伸疼痛，可尝试弯曲膝盖，或双手适当向上移动，以减轻身体拉伸程度如起身时感到头晕，应放慢动作

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