瑜伽三姿勢從頭到尾瘦下來

　　【导读】三姿势从头到尾瘦下来，不想大汗淋漓的运动减肥，不想去健身房运动想轻轻松松就能减肥有这样的健身运动减肥方式吗有瑜伽就是你的选择只要瑜伽三姿势从头到尾瘦下来在家也可以练哟

　　三姿势从头到尾瘦下来

　　第一式：L型姿势

　　针对部位：腹部、腰、臀部、后背

　　练习规则：

　　1.平躺在地上，双臂伸直，高度与肩平，手掌朝下，两条腿向上伸直

　　2.保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子，慢慢抬起双腿，然后尽量转向身体一侧，并保持长一点时间，然后慢慢地呼出气，缓缓地放下腿，仍然让身体稳定地躺在垫子上等呼吸平稳了，再练习倒向另外一侧

　　第二式：直线姿势

　　针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部

　　练习规则：

　　1.坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线

　　2.努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，并深深地呼吸

　　特别塑造：这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉当做这个动作时，你可以想象自己的身体像跟拉长的，笔直的木棍一样

　　瑜伽三姿势从头到尾瘦下来

　　第三式：弓形姿势

　　针对部位：整个背部、腿筋、腹部、腰部

　　练习规则：

　　1.坐在地板上，两条腿伸直弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧

　　2.右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸

　　.尽量保持身体笔直，不要弯曲坚持片刻后，换另一侧

　　特别塑造：

　　把手臂转向身后，并让两手相牵，这对锻炼胸肌非常有好处在这个动作中，特别注意腹部要使劲，不能放松

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