補鋅吃什么最好0
2020-01-04 16:32 来源：莱西养生网
锌元素是人体所必须的一种微量元素之一，它在人体的生长发育，疾病免疫，内分泌等生理过程中都发挥着重要的作用人体如果缺锌就会出现味觉障碍症，智力发育缓慢，免疫功能出现缺陷等毛病，因此人们日常生活中要注意摄入充足的锌元素那么，生活中补锌吃什么最好呢?补锌吃什么最好1.动物性食物在动物性食物中，瘦肉，猪肝，鱼类，海产品普遍含锌量比较高，每一百克动物性食品中含锌量大约 到5毫克2.植物性食物植物性食物中含鋅量普遍偏少，每一百克植物性食品大約含鋅只有1毫克，植物性食物中能起到補鋅作用的主要有豆類，小米，花生，蘿卜，大白菜，南瓜，茄子等 .贝类食物贝壳类食物的含锌量也是很高的，如河蚌，牡蛎，蛤蜊，生蚝等都含有较多的锌，而在贝类食物中，牡蛎的锌含量是最高的补锌的人群多吃这些食物是有好处的4.含锌水果在含锌的食物中，除了植物性食物，水果的含锌量也是比较少的，在新鲜水果中，含锌量从高到低依次为：苹果、鲜枣、梨、酸枣、黑枣、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、柠檬、橘子等吃什么补锌快生活中的很多食物就是锌元素的不错来源，常吃含锌高的食物是便捷有效的补锌方式，在这里特别提醒大家：锌元素主要存在于海产品、动物内脏中，其它食物的含锌量很少，其中，牡蛎的含锌量最高，每百克牡蛎含锌100毫克，居含锌食物排行之首补锌的食物推荐：牡蛎、蟹肉、虾皮、带鱼、沙丁鱼、昌鱼、黄鱼、紫菜、动物肝
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