群体心理七大误解明年

美食让你不焦虑

生活巨大的压力往往会使人们感到焦虑，有什么方法可以有效缓解呢?除了要放松心态外，饮食也至关重要哦。在这里，为大家所要介绍的就是焦虑时应该怎么吃，快来看看吧。

欢焦虑时吃什么好

鸡蛋

大脑需要大量的B族维生素。否则容易出现易怒、焦虑等症状。

鸡蛋、牛肉、猪肉、柑橘属水果等食物都含有丰富的B族维生素。

绿茶

绿茶富含独特的游离氨基酸L-茶氨酸。

L-茶氨酸是一种镇静剂，可直接或间接影响神经化学物质的水平，每天摄入200毫克的L-茶氨酸有助于焦虑症较重者专注日常事务。

肥鱼

补充欧米伽3脂肪酸可以使焦虑减轻20%。研究表示，经常食用富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、金枪鱼、鲭鱼等深海肥鱼，有助于缓解焦虑情绪。

菊花茶

经常喝花茶可有效舒缓神经，广泛性焦虑症患者经常喝甘菊茶，可缓解压力和改善焦虑症状。

焦虑时不能吃什么

高脂食物

冰淇淋、炸鸡、薯条、汉堡等食物脂肪含量高，吃后容易让人昏昏欲睡，更加提不起精神。

若和含咖啡因的咖啡、奶茶一起吃，不但让人觉得非常疲惫，还会影响晚上的睡眠质量。

高盐分的调味食品

罐头食品、香肠、火腿、热狗、卤味、腌制品、咸味坚果等高盐分食物都容易让身体的循环变差，造成代谢缓慢，精神疲惫。

太甜的食物

加糖巧克力、奶酥面包、精制蛋糕及含糖饮料等含糖量高的甜食，虽然可以在短时间内发挥镇静情绪的作用，但因为含糖食物会快速被肠胃吸收，造成血糖急剧上升又下降，反而会让精神更加不济，也影响情绪的平稳。

咖啡因饮料

适量饮用咖啡、茶等含咖啡因饮料可使精神变得愉快，也能舒缓紧张感;可是一旦过量，肾上腺素的分泌就会增加，反而会让人容易烦躁，有压力更大的感觉，同时也干扰睡眠。

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