如何揉肚子有利于排便

如何揉肚子有利于排便

其实许多人都为了自己经常出现便秘而感觉到非常困扰的，根本就找不到任何可以快速缓解的方法，这样的话就会很焦虑的，也会使得自己的胃肠道因此变得相当不舒服的，其实最好的方法就是可以通过揉肚子的方式还帮助自己排便的，这是现在比较有效的方法之一，但更重要的是生活要有规律的。

生活规律化

避开压力避免熬夜，养成早睡早起、定时上床的习惯，并改善焦虑状况，像是在工作之余以嗜好来抒解压力，尽量保持好心情，均有助平衡自律神经，让肠胃通畅

每日适当活动

每天适当规律的运动，可有效防治便秘。当然，能增强体适能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动，是便秘患者最佳选择;但若条件不允许，多走路或做些简单体操也有助刺激肠胃蠕动

养成良好排便习惯

每日定时上厕所，可以养成稳定的生理时钟，并防止粪便累积变硬;如果实在解不出来，也要尝试练习催生便意，久而久之自然会成习惯。在时间上，通常早上较易排便，只要起床后喝杯水就能刺激肠胃蠕动;但若要赶着上班或只有晚上才能放松，亦可另排饮水及如厕时间。

适当的按摩

进行按摩疲累时，两手握拳轻轻敲打后腰，可缓解腰酸背痛又能刺激肠胃蠕动。洗澡时，也可以一边淋浴、一边用手在腹部按摩;如果再用莲蓬头以温水冲洗肛门约两分钟，还能舒缓肛门括约肌，让排便更轻松。睡觉前按摩腹部，则可帮助次晨排便。

饮食要清淡

饮水要多喝，白开水最好，如果对白水抵触可以泡一些清热去火的绿茶等。

1、爱吃肉类及辛辣厚味者(实秘)：排便干燥，面赤身热，恶热喜冷，口干唇焦，口舌生疮，小便黄赤。中医辨证上属胃肠积热，肠燥便结。

2、中青年女性，伴内分泌失调(血瘀秘)：排便干，量少色黑，似羊屎球，或便秘久治无效，伴痔疮;女性可有月经不调，面黯黑。

3、大病、久病、长期卧床、老年人手术后及低血钾症的患者(气虚秘)：排便多日不行，如厕强努乏力而汗出。气短，便质一般不干结。