夏季减肥减不下来怎么办？夏季减肥该如何饮食？[图]

有很多人夏季减肥，调整了饮食结构，也进行了运动锻炼，健身，跑步，但是食欲还是很好，最后还是减肥失败。这其实是因为他们“饮食中毒”的原因。今天，给大家介绍一下什么叫饮食中毒，饮食中毒有什么现象，以及夏季的减肥技巧。

1、饮食中毒的现象

由于快乐中枢受到刺激 心情变好

即使吃饱了还想吃，尤其是对点心、冰淇凌、巧克力等忍不住的话，患上饮食中毒的概率会很高。饮食中毒是因为甜的、咸的、油腻的食物会刺激快感中枢，分泌让心情变好的荷尔蒙。承受过大压力的时候，吃高热量的食物会让人心情变好，暂时忘记这些压力。患有“饮食中毒”的人对食物的欲望很大，即使吃饱了还想继续吃。如果承受过大的压力，血清素降低，所以人们想吃高热量食物，但这只是暂时解决办法。

通过饮食得到情绪上的缓解是有限的

如果自己意志薄弱，最好还是接受专门的治疗。首先要养成正确的饮食习惯，不要过分看重体重，不要通过多吃去缓解压力。平时要多吃蔬菜、鸡胸肉、豆腐、海鲜等，摄取优质的纤维素和蛋白质，逐渐减少饮食的量，保证一天7小时的睡眠。

2、夏季减肥技巧推荐

适当的力量训练

适当适度的力量训练有助于我们肌肉的养成。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划“冰冰去年和福斯合作的《雪花秘扇》在全球有很好的反响。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

合理安排运动时间

很多人都喜欢长时间的运动，这样的高负荷运动难免会让自己觉得更累。所以建议每天跑步的距离或时间不变，将之分为两个阶段进行，可以早上运动一部分，晚上再练完另一部分，这样可以有效的增加热量的消耗。

多走路

坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

不要喝酒

喝酒会影响减肥。首先，酒精的热量很高，在正餐之外喝了高热量的酒精饮品很容易使得摄入热量过高，直接影响减肥。其次，研究显示，喝酒时通常也伴有进食过量的情况，这更增加了热量摄入过高的几率。第三，根据研究显示，人体在饮用酒精饮品后会停止消耗脂肪他们的一举一动都会成为焦点话题。不仅作为歌手日夜练习，而待酒精带来的热量消耗完成后才会继续。如果你实在忍不住，建议只喝一小杯葡萄酒。

多吃流食

通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

保持健康的心里状态

情绪，对于减脂来说，用“至关重要”来形容一点都不过分。用“至关重要”这么重的词汇来评价情绪在减脂中的作用，原因有二：1.情绪问题一旦发威，不仅可以完全中断减脂，还能彻底的带走已经获得的减脂成果；2.情绪问题没有得到应得的重视，连1%的程度都没有，如果有一天所有人都知道情绪对减脂的作用，也许情绪这个点对于减脂来说就算不上“至关重要”，只能算“很重要”或者“比较重要”而已。