小心别让手机偷走你的睡眠

中国睡眠研究会日前发布的《2017中国青年睡眠现状报告》显示：“睡个好觉”已经成为青年人的奢望。中国睡眠研究会工作人员认为，压力、焦虑、情绪低落是中国青年睡不好觉的罪魁祸首。但是，电子产品也是偷走睡眠的帮凶，数据显示：9 %的受访者睡前玩，追剧和购物消耗了大量睡觉时间。 在 月21日世界睡眠日即将到来之际，山西中医药大学附属医院治未病中心副主任医师 提醒大家，一定要规律作息、健康睡眠，不要让偷走你的睡眠，影响你的正常生活。 的蓝光效应影响褪黑素分泌 你是否有这样的经历，晚上洗漱完毕，躺在被窝里，然后摸出浏览与你相关或不相关的人的生活，半小时后，当你放下，熄灯准备入睡时，发现失眠了…… 为什么会出现这种情况？ 引入“生物钟”的概念进行了解释，大家都知道，随着地球周期性的自转变化，产生了白天与黑夜的交替，人类乃至自然界中的所有生物体为了适应这种外界环境，经过长期的进化，形成了自己固有的生物钟节律。其中，以睡眠—觉醒最典型，而影响生物钟机制的关键因素之一就是光照。我们的祖先，生活以自然光源为主，过着“日出而作，日落而息”的生活。随着电灯的发明，我们的夜生活变得丰富多彩，不再只有睡觉一件事可以做，加之对我们生活的入侵，“光污染”这个词对我们来说不再陌生。电子产品的蓝光效应会影响褪黑素的分泌，进而影响人的睡眠。于是，本来是想着看就睡的，结果却一夜无眠。 远离保证充足的睡眠 “中医认为：阴气盛则寐（入眠），阳气盛则寤（醒来）。所以夜晚应在子时以前（21时至2 时）上床，在子时进入最佳睡眠状态。” 从阴阳出发建议，大家要养成规律的作息时间，若有条件可适当午休，充足的睡眠能为人体提供能量，调节气血。 睡眠也与饮食有关，尤其是与晚饭进食的多少关系密切。“对于这一点，不少人深有体会。特别是有胃病或晚饭吃得过多的人，夜间很难有舒适酣畅的睡眠。中医讲的‘胃不和则卧不安’就是这个道理。” 说，要想有好的睡眠，除了规律合理的一日三餐外，还可以适当进食一些诸如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥等，养一下我们入睡后还在辛苦工作的心脏。 此外， 特别提醒大家，为保证充足的睡眠，入睡前一定要将放在卧室外，除有特殊重要事务时，应调至静音状态。另外，睡前可适当静坐、散步、听一些低缓的音乐等，使身体逐渐由动入静，静则生阴，阴盛则寐，这些都有助于我们入睡。“对于那些因占用了大量睡眠时间而入睡时间、睡眠深度都没有问题的人来说，可能单纯改掉不良习惯，就会有好的睡眠，第二天就会精力充沛。但是，对于那些睡眠已出了问题的人，而且持续时间相对较长，已造成困扰的人，可能除了需要改掉那些不良习惯外，还需要辅以一些药物或者其他治疗手段的帮助。” 说。

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