練瑜伽練出好身材
2019-11-29 13:19 来源：莱西养生网
导语：运动健身已经风靡全球，瑜伽养生起的作用一直不许忽视，那，你可知，瑜伽对身材的帮助有大多，请跟随养生之道的一起走进瑜伽健身的殿堂吧
坐姿脊柱拧转
以坐姿开始，右腿回蜷，与左腿交叠，放在右膝之外，右手握住右踝，左手在身体旁侧伸展，头部向左侧扭转深呼吸，保持5个呼吸，然后换方向做
脊柱扭转式能够刺激从脊髓分支出去遍布全身的 2对神经，让它们更好地发挥作用，同时能够疏通腰背经络，使血液循环更为通畅
瑜伽养生风吹树式
山式
双腿微分，手臂向上伸展，贴在耳侧，吸气时脚尖踮起，呼气脚后跟慢慢放下保持 --5个呼吸
对于常穿高跟鞋的女性来说，这个动作不仅锻炼了跟腱的柔韧性，还让长期疲累的脊柱得到了很好的延展放松，减轻腰背的紧张感
瑜伽健身直角式
手臂向上伸展，双手十指相扣，掌心向外，身体缓慢向前弯曲，当上半身与下半身成直角的时候，停住保持 个呼吸，然后身体慢慢恢复直立
直角式对于腰部肌肉的耐力、柔韧性、关节灵活性有很大帮助能够治疗肌力不足，营养、供血不足，以及气血不通导致的腰部劳损，刺激肌纤维的活跃性，保护骨骼和关节
坐姿侧伸展
盘坐，上半身挺直，左臂向上伸直贴于耳畔，右手轻轻点地，由腰椎带动上半身向右侧弯曲，动作要缓，停在极限处，自然呼吸，保持15秒，然后换方向做同样的动作
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