身體僵硬怎么練瑜伽0

　　【导读】身体僵硬怎么练，很多人初练瑜伽都有身体僵硬的问题，那么身体僵硬怎么练瑜伽，下面为您介绍身体僵硬怎么办，看看本文的介绍吧

　　身体僵硬怎么练

　　1、腹背运动

　　面对墙壁，站在几十厘米外--让双手可以撑在墙壁上，高度略高于腰部当你俯身向前时，双脚一边向后退，让双臂撑直尾椎骨保持自然，下背部不要拱起，双眼向下看

　　如果俯身90 比较困难的话，可以双脚稍微靠近墙壁让双手的位置提高一点对于身体特别僵硬的人来说，再高一点也没关系，慢慢来

　　2、胸肩扩展

　　双手各执浴巾一头，伸直手臂，举到头顶上形成一个宽V形这时你的胸部和肩膀要能感觉到被拉伸扩张的舒适感如果感觉不到这种舒适感，可以将双手分得更开一点或者靠得近一点

　　或者你还可以，双手各执浴巾一端置于身后，双脚分开略宽于臀部，脚尖向前向前俯身，让上半身靠近大腿，握着浴巾的双手顺势从背后向上抬起

　　身体僵硬怎么练瑜伽

　　、椅背运动

　　面对椅背、距离椅子几十厘米站立，双脚分开与肩同宽，将双手抓在椅背上，保持背部自然挺直，以腰为轴心向前俯身，双臂伸直这个动作可以面对厨房的橱柜来做，比如用微波炉热菜的间隙里，就可以做

　　如果觉得自己的柔软度足够并且想进一步俯身，可以尝试将椅子转个方向，双手变扶着椅背为放在椅面上，同样背部自然挺直、双手伸直，这样可以增加伸展度，让你更靠近脚趾头但是不管俯身到什么程度，不要让自己觉得很勉强

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