老年人的合理膳食值得你拥有明年
2020-03-06 19:42 来源：莱西养生网
老年人暖足 就要经常保持双足温暖
按摩腿用双手紧抱一侧大腿，从大腿根向下稍用力按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根。用同样的方法按摩另一条腿。重复10~20遍。这样可使关节灵活，下肢肌力增强，预防下肢静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。
揉腿肚用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20~30次为一节，共做6节。此法能疏通血脉，加强腿部力量。
甩腿一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前、向上跷起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直。两条腿轮换甩动，一次甩80~100次为宜。此法可防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。
扭转两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法疏通血脉，治下肢乏力、膝关节疼痛。
扳足端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手扳足20~30次。此法能练腰腿、增脚力。
搓脚双手掌搓热，然后用手掌揉脚心，各100次。此法具有降虚火、清肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
暖足俗话说“暖足凉脑”。暖足就是要经常保持双足温暖，每晚都用热水泡脚，可使全身血脉流通。
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