失眠疾病不是小事明年

失眠时，这些方法比数绵羊更有效

“一只羊，两只羊……”睡不着的时候就数羊，这是很多人失眠时候听得最多的办法。可是怎么数了一千多只还这么清醒呢？数羊真的管用？

为证实数绵羊对睡眠的作用，英国牛津大学的心理学家HarveyAG做了一个实验，他找来了20个失眠的人，把他们分为两组：一组数羊，一组躺床上啥也不干。结果，当然，其中一组比另一组睡得更快。而令人意外的是，竟然是啥也不干那组睡得更快！

随后研究者又让所有被试在睡前想象一幅愉快的画面——比如海滩美景。结果呢？这次他们的入睡时间比数不数羊都快了将近20分钟！

对此，研究人员认为可能是数羊的过程过于单调，并且加重了大脑的负担（万一数错了没准还得重数），而一幅轻松愉快的情景则更利于大脑放松，更快入睡。

睡觉前数羊最早来自外来词，“羊”发音和“睡觉”很接近，或许会有一定的暗示作用（上述研究已证实暗示作用很有限），但是放在中文里就完全不是这么回事了，数羊不仅不会对入睡有帮助，相反会越数越兴奋，越数脑子越清醒，导致更睡不着。睡觉前要尽量让大脑皮层进入抑制状态，而不要有兴奋状态。

数绵羊不管用，那睡不着该怎么办？

这样你会睡得好一些：

每天有固定的运动时间，睡前做2—4小时轻微的体力劳动，对睡眠有利。

调整好自己的睡眠时间，按时起居。

每天下午能暴露在自然光线中一段时间，欣赏一下大自然的景色。

晚餐莫饮酒，睡前数小时内勿饮咖啡、浓茶，但少吃点零食或喝杯热牛奶能有助于睡眠。

应戒烟，尤其不要睡前或失眠时吸烟，尼古丁是刺激剂，会扰乱正常的睡眠。

最好每晚睡前做同样的事情，如看电视后写书法、画画、看书、洗澡或洗脚，然后上床。

睡前要回忆愉快的往事或想象宁静场景、美丽的风景，心情愉悦地入睡。

综合自健康时报、腾讯网

阅读9406

写留言

小孩不爱吃饭原因

枣庄治疗男科医院

勃起功能障碍的男人怎么办