招瘦腰瑜伽健身操

瑜伽健身是目前最流行的运动，不管是为了减肥还是为了塑造身体线条，瑜伽都是一项很好的选择，今天为大家介绍三种瑜伽健身的瘦腰法，需要你持之以恒地进行下去。

一、眼镜蛇式

1、以俯卧姿势为初始状态，将双手放于肩部的下方，同时双腿并拢。

2、在吸气的同时两只手臂慢慢伸直，并将身体前侧，使各个部位伸展开来，眼睛注视上方，在保持耻骨着地的同时向后伸展双脚。

保持这个姿势不动，并均匀呼吸6～8次。在进行这个动作的时候，会听到脊椎骨被拉伸的声音，一定要做到位，将身体完全伸展开。

、在吐气的同时将手臂慢慢弯曲，腰部、胸部、颈部也慢慢地依次放松，恢复初始状态，可以重复这个动作 ～5次。

二、脊柱扭转式

1、坐在瑜伽垫或地板上，将两腿向前伸直，并且挺直腰背。

2、左腿弯曲，将右脚抬起放在弯曲的左腿上，而右腿向身体的左后侧弯曲。

、将左手放在身后的地面上，右手臂手肘锁住左腿膝盖。

4、呼吸，并尽可能地向身体的左后方扭转，可脊柱可以充分地扭动。

5、将身体扭转到不能再转的位置时，保持这个姿势几秒钟。

6、再吸气，并将身体扭转回原位，恢复初始状态，之后反方向进行这个动作。

三、平板式

1、趴在瑜伽垫上或是地板上，将双手放到胸部的两侧，以脚尖着地，双手用力撑起身体，双腿保持伸直状态。

2、将力量全部散布到手掌上，胸部、背部、腹部、臀部的肌肉收紧，尽量让身体成一条直线。

、头顶向前，让自己感觉颈部从脊椎向前无限延伸，放松眼睛和喉部，并将眼神向下方直视。

平板式是传统太阳礼拜中的一个 ，可以单独拿出来进行练习，做这个姿势需要保持 0～60秒。

教大家的这几个瑜伽健身操，也许在最开始做时会有些困难，但是只要长期坚持下去，就会感到越来越轻松。

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