經常走路有助預防心臟病不同散步法各有功效

　　现在的人越来越在意运动，很多人说走路就是一种好运动，不用器械，可以治病、治癌、走了路就不用吃药了，其实这是言过其实了行走，的确是一种很好的运动，但是要想达到 走路能强身抗癌 这种效果，方法科学效果才好而且如何走路不伤膝盖也是一个必须谈到的问题下面就和大家一起來說說走路那些事：

　　经常走路让你越来越健康

　　1、预防心脏病

　　对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法早在上世纪20年代初，美国心脏学会奠基人、著名心脏病学家就提出，步行锻炼能预防动脉粥样硬化，并首创了以走路作为心脏病和心梗病人康复治疗的方法，取得了良好效果

　　2、预防痴呆

　　要防大脑萎缩、老年痴呆，途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里因为步行不仅可以增加大脑体积，也会让记忆力出现问题的几率降低50%.

　　、预防糖尿病

　　研究表明，一星期坚持 天，每天在 0分钟内步行 公里，糖尿病的发病率就可降低25%;每周坚持4天，可降低 %;每周5天，则能降低42%.

　　4、减少骨质疏松

　　走路能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松此外，与跑步相比，走路不仅对关节的压力小，而且还能延缓关节功能的衰退

　　5、减肥

　　散步每 0分钟消耗75千卡的热量减肥要靠长期、规律的运动，偶尔一次剧烈运动的效果只能持续48个小时而且过量运动有时会造成猝死，很危险，只有步行最合适研究显示，每天步行超过 0分钟的人，不管体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率都比其他人高4倍

　　不同散步方法效果也不同

　　1、倒着走可治腰痛

　　倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉如果您是久坐的上班族、长期坐着看电视的老人家，那么您最好锻炼方法就是倒着走了

　　方法：可以正走和倒走相结合，每天半个小时注意不要碰到后面的东西摔倒

　　2、一字步可缓解便秘

　　走一字步会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘

　　方法：沿着一条直线走（即模特步），向左右两侧扭胯运动量不用太大，走500米就够了走一字步时要注意动作幅度不要太大，以免扭伤脚踝还可以配合揉腹的动作~

　　、踮脚走可护肾

　　踮脚走路锻炼，主要是前脚掌内侧、足大拇指起受力，而这块区域是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过的地方，因此，踮脚走有温补肾阳的作用

　　方法：每天10分钟左右即可，中间可以走走停停，累了就休息

　　4、边拍边走可养肺

　　坚持边走边拍打身体的锻炼，可增强肺部功能，有助呼吸通畅

　　方法：左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打然后换方向，一边前进，一边拍

　　行走运动之前必须做测试

　　虽然英国有研究显示，日行2公里可以让癌症风险减半，但是我们并不推荐大家每天走2公里，首先，癌症不是那么容易得，无需过虑；第二，中老年人运动切莫走极端建议大家先做一个测试，就是看看你的心脏、膝盖能不能适应这个运动，当然绝大多数人是适合的，不过还是测试一下比较好，方法就是 6分钟测试法 .在100米的平直路上来回走，在以自己比较舒服的速度走上6分钟，然后大概估计一下行走距离：

　　低于 00米 很差，不建议采用行走运动；

　　00~ 74.9米 建议从漫步走开始；

　　75~449.5米 满足条件；

　　450米以上 较好，可以通过行走运动获得提高；

　　如果你可以达到：6分钟走 75米以上，就可以每天走步锻炼，而低于 75米的人，心脏、膝盖可能有问题，不适合这个运动，建议采用游泳池漫步等一些损耗比较小的运动

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