冬天8個預防感冒的好方法0

　　【导读】：冬季气候寒冷，人体的免疫力会变得低下，抵抗力不足的时候容易被病毒入侵人体，容易感冒那么冬季如何预防感冒呢感冒是呼吸系统的一种常见疾病，一旦感冒之后不及时的治疗，控制病情的话，容易发展成更严重的咳嗽、喉咙发炎、身体发热等症状防范于未然，做好預防工作才是重點，到了冬天，氣溫驟降，轉寒的天氣讓很多人難逃感冒 侵襲 ,再加上干燥的天氣，更是大大降低了人們的免疫力近日，美国 每日健康 载文，给出了冬天8个预防感冒的好方法现在由要推荐以下冬天8个预防感冒的好方法让你轻松的预防感冒

　　冬天8个预防感冒的好方法

　　多喝酸奶肠道是人体最重要的消化和吸收器官，也是最大的免疫器官纽约 双十一健康中心 创办者弗兰克 李普曼表示， 强大的免疫系统很大程度上依赖于健康、有活力的肠道，因为身体中70%的免疫细胞集中在人体肠道，有70%以上的免疫球蛋白A由肠道制造 因此，流感高发季更应该补充益生菌，可以通过酸奶、乳酪等食物获取，利于肠道菌群的调节，有助减少炎症和防止感染

　　冬天8个预防感冒的好方法

　　清洗鼻子美国自然健康医学专家罗娜博士指出，个人卫生是防御感冒的关口，因而鼻子是人体呼吸系统的第一道 过滤器 ,建议每天使用淡盐水清洗鼻腔、鼻窦，另外，清洗头发、眉毛和胡子等容易沾染灰尘等污染物的部分，可以避免污染物通过眼睛、鼻子或口腔进入体内而引发感冒

　　少坐电梯美国纽约市过敏和免疫学助理教授珍妮弗 科林斯博士发现，电梯按钮是医院、办公楼中各种病菌的汇集中心，很容易传播各种疾病不妨改为爬楼梯，还能锻炼身体如果赶时间，可以用肘关节去按电梯按钮，乘电梯后要好好清洗双手

　　不留长指甲美国密歇根大学研究指出，如果指甲长度超过指尖 毫米，指甲缝中细菌过量的可能性大约是短指甲的5倍，其中包含一些传染病源，如流感病毒等因此，有必要勤剪指甲，洗手时最好用刷子认真清理指甲缝

　　饮食补锌美国威斯康星大学发布的《感冒白皮书》指出，补锌能提高抵抗力，帮助预防感冒、减轻症状、缩短感冒时间富含锌的食物包括贝类海鲜、虾、红肉类、内脏和坚果等，其中牡蛎是公认的补锌能手

　　坚持快走美国阿巴拉契亚州立大学的研究发现，每周进行5次，每次 0分钟的快速步行能有效抵抗感冒但要注意锻炼强度不要过大拉夫堡大学研究人员发现，马拉松等持续高强度耐力锻炼反而会使上呼吸道感染疾病（感冒、流感、鼻窦炎和扁桃体炎）患病几率增加倍

　　冬天8个预防感冒的好方法

　　睡个好觉美国卡内基梅隆大学的研究成果显示，每晚睡眠时间少于7个小时的人患感冒的可能性会增加 倍，睡眠质量好的人患感冒的概率仅是睡眠不好人群的1/5.此外，凌晨 点到早上7点睡眠质量不高的人，免疫细胞活性会降低2 %.

　　拒绝垃圾食品快餐、高油高糖类食品等，都会降低人体的免疫功能而富含抗氧化剂、能增强身体抵抗力的食物，如蔬菜和水果，可以保护人们远离流感和其他病毒的侵袭因此，饮食上应补充富含维生素C的水果，如柚子、橙子、大枣等；蔬菜最好每天吃6两到1斤，其中深色蔬菜占到一半以上，比如菠菜、茼蒿等

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