增肥健身飲食計劃表這樣吃快速胖起來

　　对于一个需要增肥健身的人而言，制定一个合理、科学的饮食计划是必不可少的制定计划之后，并且按照计划进行，坚持一个星期以上，相信一定会有所收获哦，关于增肥健身饮食计划，今天给大家仔细分析一下第一，需要摄入哪些主要营养想要增肥健身的話，首先必須補充足夠的蛋白質以及攝入足夠的碳水化合物，讓身體能夠獲取充足的熱量另外，为了避免增重的过程中出现小肚腩，必须严格控制脂肪的摄入量，适当进行补充即可第二，每天需要摄入多少营养从蛋白质开始计划，每公斤体重0.8g~1g其实已经够了；至于热量的话，每天需要摄入的热量，比代谢的热量总量高卡，这个时候人体增重的效果会更棒哦碳水化合物的话，每公斤体重摄入克即可，一定不能过量而且需要增肥健身的人群，必须时刻控制脂肪的摄入量维生素、矿物质等微量元素也必须合理摄入，对照自己的情况，缺什么补什么即可，健身人士经常会维生素B2或B6缺乏的情况，可以根据自己的情况进补第三，增肥健身饮食计划表（根据自己需求而定）【早餐】7：00牛奶燕麦一碗，撒上坚果、肉包子两个、白煮蛋两个、水果若干总计大概热量700卡，蛋白质20g，碳水60g【午餐】1 ：00煎鸡胸肉一块、肉片炒青椒、水捞空心菜一份、米饭可以吃一碗大体的热量为800卡，蛋白质25g，碳水80g【晚餐】19：00土豆牛肉、西兰花肉片、米饭一大碗大概热量750卡，蛋白质 0g，碳水80g一日三餐必不可少的，全部热量加起来2250卡，蛋白质75g还有碳水220g，还无法满足人体增重所需的营养物质，建议在早午餐自己加一顿这就是为大家分析的增肥健身饮食计划方案，给自己制定一个合理的增肥健身饮食计划，一个星期想不瘦都难，但增肥健身重在持之以恒，希望大家能够长期坚持下去