做肉时加一宝明年

做点趣事，赶走抑郁

如果你觉得无比抑郁，即使抑郁中的你多么地想宅在家，不妨试试约朋友聚餐吹水、学学交际舞、或者到公园遛遛狗等等，借此重新找回快乐。

○国际医学期刊TheLancet研究根据行为活化治疗（BehaviouralActivation）的理论，发现它与认知行为治疗（CognitiveBehaviouralTherapy,CBT）同样有效治疗抑郁。当你感到人生而无趣味无意义，不妨强迫自己做点有趣的事，追上身边人的步伐，最终你的心情会变好的。

行为活化治疗：由外到内，让心情由谷底升回人间

因为当人处于抑郁状态，避免与其他人互动，封闭在自己的世界只会令抑郁一发不可收拾。简单的行为学理论指出，受抑郁困扰的人应该参加社交活动，应该在人群互动中吸收快乐。

抑郁人士常觉得自己的情绪一直低落，殊不知做一件事可改变情绪。因为他们只专注在自己的感受里，什么事情也不愿意做，令到抑郁的思绪没有办法停止。

「行为活化治疗」是一种“由外到内”的理论，凭借外在的活动改变内在的情绪，甚至改变情绪的转向；而「认知行为治疗」的理论是“由内至外”，主要了解及改变抑郁症患者错误的信念，此为其中一种主要心理治疗方法。

研究者以440位患抑郁症的病人为对象，分为两组各以“行为活化”和“认知行为”进行治疗，一年后，每组三分之二人的抑郁状症减轻一半，可见其治疗成效没有分别。医学专家强调，行为活化治疗只适合轻度、中度及严重抑郁症患者，但不适合有自杀倾向患者。

这么说来，行为活化治疗好像是温和简便的治疗方法？但其实它操作上来是颇复杂的，例如患者要主动认知和观察情绪和活动的关连，究竟做什么事情，会令自己产生不同的情绪，这可建立一套行为方法改变自己的情绪。由于患上抑郁症的人比起一般人需要长一点的时间，才了解自己究竟喜欢做什么，所以他们要制定一个星期要进行的活动，活动完结后记录每次的情绪，以作调整。

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