半数以上的老人都在为此烦恼明年

半夜腿抽筋，既没着凉，又不缺钙，中医用只有3味中药的小妙方

半夜腿抽筋，既没着凉，又不缺钙，中医用只有3味中药的小妙方

如果缺钙，怎么补？首先能食补是最好的。骨头汤？不！不！不！骨头汤含钙量很有限，白汤内大多是骨髓内脂肪溶化所致，有可能钙没补上，反而把你催胖了。那么食补来点什么合适呢？最佳补钙食材：奶制品（牛、羊奶，纯奶，酸奶等），芝麻酱，虾米皮，海带，豆类及绿色蔬菜类等，另外别忘了，在雾霾少、天晴朗的日子多晒晒暖阳以促进阳光维生素D的合成，从而促进机体对钙的有效吸收。

如果嫌食补慢，想快点补上钙那就要口服或注射钙制剂喽。咱们主要说口服吧，年龄是第一个问题，18～45岁可以口服无机钙，即碳酸钙、氧化钙、氢氧化钙等，这类钙对消化道要求比较高，如果小孩或老人胃肠功能不是很好的话容易吸收钙量差，长期服用还容易造成嗳气、便秘导消化道问题。

其余年龄段可以服用有机钙。什么是有机钙？也就是容易被人体利用分解的钙，如:葡萄糖酸钙，氨基酸鳌合钙，苹果酸钙，门冬氨酸钙，枸橼酸钙等，最常见的就是葡萄糖酸钙了，虽然钙含量低，但溶解性好。

老人和小朋友补钙一定要注意肠道菌群，要问问它们的生态系统是否安好？要是消化不好，容易胀肚，不消化，还有容易拉肚子或者便秘的。一定要找中医大夫调调肠内微生态，脾胃为后天之本，没有好的脾胃什么好东西进肚也没用。

此外女性一般达到35岁后应该适当补钙，相当于储备战略物资，因为女性50岁左右绝经后由于天癸竭（激素撤退）机体钙会断崖式流失，所以平时储备到位，到时就不会特别容易亏空。

那还有些人既没着凉也不缺钙抽筋是咋回事？这就得请教我们伟大的、取之不尽，用之不绝的中医这个宝库了，一般此类病人大多会有“最近肝火比较旺”也就是动不动就容易发火的情况，中医讲“肝主筋”，肝火旺盛，使阴精耗伤，倒致筋脉失荣，故而抽搐，进而烦燥亦重，恶性循环。

笔者最近用了个小方子，效果较满意:木瓜18克、吴茱萸8克、黄连5克，一般先抓10付，多效。

木瓜味酸，性温，入肝、脾经，酸温气香入肝能舒筋活络，缓急止痛，温香入脾，能醒脾和胃化湿，生胃津助消化，用治腿肚子转筋、饮食不调等症，故为主药。

吴茱萸味辛、苦，性热，入肝、脾、胃、肾经，能走窜疏肝解郁，行气消胀，散寒止痛，助木瓜行消肝郁，辅助缓解转筋之痛。

黄连苦寒，清热燥湿，清心除烦，泻火解毒，直折上炎之火势，并泻肝经横逆之火，引火下行，佐之可抑木瓜、吴茱萸温热之燥，三药合用温而不燥外，寒而不伤内，共奏舒筋和中之效。

以上这些办法基本能解决抽筋这个小问题。药物请在医生指导下使用。

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