最適合瑜伽初學者的N個招式

　　【导读】最适合初学者的N个招式，瑜伽对一个人身体的柔韧性有一定的考验，瑜伽初学者不宜尝试太过难的瑜伽招式那瑜伽初学者入门做什么动作好下面推荐最适合瑜伽初学者的N个招式

　　最适合初学者的N个招式

　　1.祈祷式

　　挺身直立，双脚并拢双手胸前合掌放松全身调匀呼吸

　　2.树式

　　自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气

　　.战士式

　　两腿前后尽量张开，前面的腿弯曲，使得大腿与小腿称90 角，后面的腿尽量伸直腰背挺直，保持均匀呼吸，两手向上合十保持动作 0秒左右交换腿重复动作

　　最适合瑜伽初学者的N个招式

　　4.三角伸展式

　　双腿宽分开，双臂侧平展开，右脚尖转向右侧，吸气，呼气，弯曲右膝上身缓缓向右侧弯曲，右手在脚后侧扶地，左臂向上伸直，尽量保持双臂上下成一条直线左臂尽量向侧伸平，同左侧侧腰、髋部形成一条直线，保持 0秒，自然呼吸慢慢还原成直立姿态，换边再做左右侧各做 次

　　5.船式

　　坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾双手离地伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下

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