女性必知的營養早餐搭配方法

　　女性营养早餐怎么搭配?营养早餐搭配很大程度决定了女性健康，所以营养早餐搭配一定要引起女性的重视作为女性必须要了解营养早餐怎么搭配，只有科学的搭配营养早餐，才能保证女性健康

　　根据调查，女性早餐的形式大概分以下几种：

　　(1)传统型：就是按传统早餐形式吃馒头、稀饭、油条、包子、咸菜、酱豆腐或剩菜，虽有热量，但蛋白质差，含钙量低，与合理的营养标准相差很远

　　(2)速食型：牛奶加鸡蛋或牛奶加面包牛奶加鸡蛋，蛋白质12克，热量200千卡，达不到正常需求量;牛奶加面包，特别是果料面包，含糖分太多，易使血糖很快升上来，又很快降下去，早上不到10点，就会感到饥肠辘辘

　　( )西餐型：一份三明治加一杯咖啡或一个汉堡包加一杯奶茶这种西式早餐的最大缺点是油脂和糖的含量高，热量高，缺少蔬菜另外，咖啡和茶会影响铁的吸收，所以最好在饭后或中间休息时饮用

　　(4)营养型：注意营养均衡，蔬菜、肉类、蛋、奶、水果、谷类等食物要搭配得当肉、蛋、奶和谷物保证了充足的蛋白质、碳水化合物和脂肪，蔬菜和水果补充人体所需的维生素和必需的微量元素

　　下面向您推荐几种营养早餐搭配：

　　周一：全麦面包、火腿、蒸蛋羹、牛奶、拌菠菜粉丝

　　周二：椒盐花卷、叉烧肉、煮鸡蛋、麦片粥、胡萝卜汁

　　周三：奶黄包、酱牛肉、茶叶蛋、豆浆、海米油菜

　　周四：小蛋糕、盐水肝、咸鸭蛋、酸奶、番茄汁

　　周五：豆沙包、肉松、荷包蛋、牛奶、拌凉瓜

　　周六：鸡肉青菜粥、小笼包、西柚汁

　　周日：小馄饨、火烧、拌芹菜、胡萝卜和煮熟的黄豆

　　吃早餐时，为了节约时间，往往来不及将食物加热就匆匆填饱肚子，经常喝一杯冷饮、冷果汁来开胃，这些都不利于健康常吃冷的早餐会对身体造成一定的危害因为人体只有保持适度体温，微循环才会正常运转，氧气、营养素及废物等的运送才能顺畅清晨，肌肉、神经及血管都还呈收缩状态，如果这时吃冰冷的食物，必定使体内各个系统血运不畅时间一长，胃肠的消化吸收功能就会受到影响，导致胀气、便息皮肤越来越差、时常感冒等症状，让人的抵抗力下降

　　所以，按照中国人的饮食习惯，清晨起来最好先吃点热的食物正如古人所说： 晨起吃粥，推陈致新，利膈养胃，生津液，令人一日清爽 因此早上第一样食物，应该是享用热稀饭、热燕麦片、热奶、热豆腐花、热豆浆、芝麻糊、山药粥或广东粥等，然后再配着吃鸡蛋、面包、点心、肉食、蔬菜、水果等