預防心腦血管疾病應該怎么做

　　我们应该都知道高血压，高血脂，糖尿病它们容易增加自身老化的速度，甚至提高死亡的风险，如果想要远离高血压，高脂肪，糖尿病，就应该先从自身的体重做起，配合每天规律的运动，均匀的营养，摄取抗氧化食物，尤其是以红色为主的食物，才能远离这三高

　　一、控制自身体重

　　维持自己的体重对慢性病的预防有着十分重要的作用合理减肥体重以5%到15%为目标，如果比较肥胖的患者可以适度的减少原有体重的5%到10%可以改善高血压，糖尿病和高脂肪的异常，避免心血管疾病及癌症的发生

　　控制体重的重点不是要让我们减肥，而是要让我们的能量平衡，减少体内摄取增加的耗能少吃多运动是减肥的不二法门，一般的来说，长期高血压的患者，若减去1公斤，则可将下1到1.7毫米收缩压，至于第二型的糖尿病患者，如果减少5%的体重，一年后糖化色素可以降下1%.

　　二、少吃油炸的食物

　　如果想要防止高血压，高血脂，糖尿病，就应该减少饮食中总脂肪与饱和脂肪酸的摄取，并且应该渐渐的将反式脂肪酸从饮食中排除出来我们平时应该少用油烹调法，也要少吃油煎，炸，肥肉，猪皮，鸡皮等少用饱和脂肪酸高高的东西，如猪油，奶油，椰子油和全脂奶类的还有小西点，蛋糕饼类应尽量少使用

　　三、多做运动，规律运动

　　预防高血压，高脂肪，糖尿病，要养成每天规律运动的习惯，有助于控制体重，减降低血压和血脂，医生的建议是每天运动30分钟，以消耗200大卡为目标比如快走，慢跑和游泳等

　　四、保护心脏

　　茄红素属于胡萝卜素的一种，它有抗氧化功能，可以清除我们体内的自由基，控制血小板活性的功能，减少血栓形成，降低中风的发生率除此之外，茄红素还具有改善血管内皮细胞，增加动脉弹性，进而防御动脉硬化的功效

　　远离高血压，高血脂，糖尿病就要做到每天规律的运动控制好自己的体重控制体重不只是控制自身肥胖的体重，而是要让我们体内的能量平衡

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