辦公室瑜伽練習

　　【导读】办公室练习，是针对白领长期在办公室内工作，久做不动血液不流畅，很容易导致一些颈椎痛，腰痛等症状，每天抽出一点时间，和我们一起来动动手脚练习瑜伽吧下面就给你介绍办公室瑜伽练习

　　办公室瑜伽练习

　　1、挺秀胸部

　　方案：基础呼吸式

　　方法：坐在椅子上，双腿并拢双臂伸直扶稳坐椅，收下颌，脊椎伸直先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下颌、呼气，同时放松胸部，肚子渐渐消下去呼气要用吸气的两倍时间，从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1~2秒钟

　　注意事项：瑜伽的呼吸分深呼吸、轻呼吸和静呼吸根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟

　　功效：紧实胸部，防止胸部下垂的同时，还会使心情保持愉快、舒畅

　　2、灵活脖颈可以适时拉伸颈部肌肉，放松大脑

　　方案：椅上压头式

　　方法：调整好坐姿以后保持脊椎直立，调匀呼吸吸气抬右手，扶在头部一侧；呼气头部向右侧伸展，左肩放松，保持一次呼吸；再吸气头部复原，放低左手左右手位置互换进行相同动作的对侧练习

　　注意事项：在进行上半身小范围内侧身时，必须保持脊柱直立

　　功效：可以利用此招适时拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度，让脖子挺拔、秀美，散发自信优雅的气质

　　、腰腹减肥

　　方案：站姿转背式

　　方法：站在办公桌旁，挺胸收腹，握紧双手，吸气时转体，静止15~ O秒，自然呼吸，然后还原呼气左右各做四次

　　注意事项：回转时转腰、胸、颈、头，脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的物体，放松眼睛

　　功效：拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使身体非常舒适，头脑非常清晰，再度精神饱满地投入到工作中

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