春天吃什么水果好明年

春天到了该“动起来”？糖尿病人在这几种情况下别运动

春意渐浓，“懒散”了一整个冬天的你，是不是重拾回了运动的斗志？不过，运动虽好，糖友们在参加体育锻炼时，可千万别逞强和过度，在几种特殊情况下，甚至最好别运动噢。

恰当的体育锻炼，能在一定程度上降低血糖、血脂和血压，提高药物的疗效，增强人体免疫力。然而，常有病人因锻炼不当，不但没有帮助控制病情，还导致病情变化。糖友究竟该怎么运动？让有约君为你梳理一下。

这八种情况

糖尿病患者不宜运动

“运动有利于控制血糖和体重，改善脂类代谢，增加胰岛素的敏感性，改善心肺功能，同时还给病人带来生活的自信心和乐趣。”然而，纪念医院内分泌内科糖尿病中心主管护师指出，当出现以下八种情况，糖友不宜进行运动——

①血糖过高或过低

②合并糖尿病急性并发症

③急性感染

④心功能不全

⑤心率失常

⑥严重的糖尿病肾病、眼底病变、糖尿病足

⑦心脑梗塞急性期

⑧血压过高

糖尿病患者不宜快跑

快跑可增强心肺功能，使体内储存的脂肪得到消耗。糖尿病患者快跑时，因心率上升，交感神经系统兴奋，刺激内分泌器官释放肾上腺素和去甲肾上腺素，并刺激肝糖原的分解，使血糖猛然升高。如果糖尿病患者经常处于血糖升高、波动的状态，更易损伤心、脑、肾等器官，出现并发症。

糖尿病病人运动有讲究，要注意从静止到运动，身体需要逐步适应，根据个人体质、年龄情况选择适宜的运动方式和适当的运动量。用心率来衡量运动量是比较简单的方法，比较适宜的运动时心率为“170-年龄”，例如60岁的病人，运动心率控制在每分钟110次，运动频率为每周3~5次，每次30~60分钟。

糖友运动不宜操之过急

有些老人爱饭后散步，但切忌操之过急，应在餐后30分钟至1小时再出门散步。运动要选择合脚的运动鞋和棉袜，运动前、中、后注意饮水，运动后仔细检查双脚，发现红肿、青紫、水泡、血泡、感染等应及时处理，以免引发糖尿病足等并发症。运动后不要马上说话，也不要立即洗澡。

“糖友容易发生低血糖，运动前后一旦血糖低于3.9mmol/L，就要特别注意。”戚以勤表示，如果当天运动量比平时要大，请注意监测血糖和准备些含淀粉的食物，可随身携带方糖、水果糖等“小个头”糖果和饼干，以防发生低血糖。独自出门锻炼要随身携带急救卡，以便应急情况下寻求帮助。

这些运动更适合糖友

附属医院内分泌科主任医师介绍，糖友应进行中轻度的有氧运动。因为有氧运动能消耗葡萄糖和脂肪，还能改善心肺功能。糖友可以结合自身的体质情况，选择合适的运动项目：

轻度运动

购物、散步、广播体操、太极拳等；

中度运动

快走、慢跑、骑车、爬楼梯、健身操等；

稍强度运动

跳绳、爬山、游泳、抵抗性低的球类、跳舞等。

室外条件不适宜进行体育锻炼时，糖友可以在室内进行以下的运动操，以便保持运动的频率。具体如下：

垫脚尖

手扶在椅背上踮脚尖，左右交替提足跟10~15分钟。

坐椅运动

屈肘，两手叉腰，背部挺直，椅上坐、立反复进行，时间以自己体力而定。

抗衡运动

双手支撑在墙壁上，双脚并立使上体前倾，以增加肌肉张力，每次支撑15秒左右，做3~5次。

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