5个方法减肥不反弹比节食效果好太多

根据美国的站报道，可以常常见到促进人体新陈代谢以及恢复轻盈体态的方法。然而，人体的新陈代谢的快慢受到多种因素的影响。有些人因为遗传，其新陈代谢的速率会比较快。然而，在静止的状态下，男性消耗的热量要比女性多很多。对于大多数人来讲，四十岁之后，人体的新陈代谢就会逐渐变得缓慢。遗传、性别和年龄这些因素我们虽然无法改变，但我们能够通过其它办法来促进新陈代谢。 一、锻炼肌肉 即使你静止不动，你的身体也会在消耗能量。而肌肉越发达的人，他们在静止的时候，代谢率也会越高。 因此，只要坚持进行力量训练，在激活全身的肌肉之后，就能达到提高每天平均代谢率的效果。 二、多饮水 人体的新陈代谢离不开水，倘若你有只有口渴时才去喝水这个不良习惯，那你就得赶紧改正了。因为人体在轻度脱水的时候，新陈代谢也会逐渐减慢。有一项研究显示，成年人中，那些每天喝多于八杯水的人消耗的热量比那些只喝四杯水的人要多。 因此，为了确保人体有充足的水分，每次进食前可以喝一杯水。除此之外，多吃新鲜水果火与蔬菜也有利于水分的补充。 三、加强锻炼力度 在进行有氧运动之后的几个小时，人体新陈代谢的速度会加快。高强度的运动则比中低强度的运动更有效地促进静止代谢率。 因此，你可以尝试到健身房进行高强度的运动或者在散步的时候加入跑步，从而达到加快新陈代谢的目的。 四、少吃多餐 少吃多餐有助于减肥，你相信吗？在两餐间的几个空余时间里，可以适当吃一些点心等，能够使人体的新陈代谢维持着高速运转的状态，消耗更多的能量。还有一些研究显示，吃零食比较多的那些人，正餐一般都会吃得比较少。 五、避免节食减肥 有一些爱美的女性为了减肥，强迫自己每天摄入的食物含有的卡路里不超过1200。然而，节食这种做法对新陈代谢的加快并没有好处。短期内，体重可能会有所下降，其实减下来的体重有一大部分是下降的肌肉的比例。而肌肉越少，人体的静止代谢率就会越低。最终会导致身体燃烧的热量减少，体重也会再次增加。

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