站立前屈式瑜伽

【导读】站立前屈式，平和大脑并且帮助缓解压力和轻度忧郁刺激肝脏和肾伸展腿筋等功效，我们一起来 了解下站立前屈式瑜伽吧。

站立前屈式

1.以山式站立，双手置于两跨。呼气，从髋关节向前屈体，而不要从腰部向前弯。当你的上身前屈向下时，请保持 由耻骨及腹股沟到胸骨间的距离。 正如任何一个前屈姿势，保持躯干伸展，使你能更好地达到理想的位置是十分重要的 .

2. 如果可能，请保持膝盖伸直。将你的手掌或指尖置于你脚的前方或两侧。也可将手掌握于脚踝的后侧。如果无法 做到，也可将两手抱住对侧的肘关节。脚跟踩紧地面，将坐骨尽量指向天顶。略收拢大腿上端的肌肉向内。

站立前屈式瑜伽

. 进入到姿势后，每次吸气时都略微抬起并伸展上身；每次呼气时都更好地向前屈伸。以这种方法，身体在呼吸时 几乎感觉不到摆动。 由两个肩胛骨中间开始伸展你的颈部直至你的头部。

4. 站立前屈式Uttanasana 通常作为修整的姿势，被用于站立姿势之间。保持此姿势 秒。 也可单独练习此姿 势。

5. 不要以滚动脊椎的方式抬起。而应先将双手放回胯部，确保上身维持长度；然后收紧尾骨向下并向前，吸气，抬 起保持伸展的上身。

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