护发也要靠食疗头发最爱这十四种食物

1、红肉 铁是保持头发健康的极其关键的微量元素。饮食中增加富含铁的红肉有益头发健康。素食者可多吃绿叶蔬菜也有益补铁。 2、鸡蛋 头发由蛋白质构成，吃法多样的鸡蛋是蛋白质的优质来源。 、蓝莓 蓝莓是维生素C最佳食物来源之一，有益胶原蛋白产生，增强毛囊功能，为头发输送更多营养。 4、三文鱼 三文鱼富含欧米伽 脂肪酸，对头皮和头发具有保湿功效。人体无法自行产生欧米伽 脂肪酸，所以应经常吃深海肥鱼。 5、胡萝卜 胡萝卜中大量的维生素A可促进皮脂形成，可对头皮健康起到自然调解作用。 6、牡蛎 牡蛎富含微量元素锌和硒，有助于头发健康生长。缺锌会导致脱发和头皮屑增多。 7、坚果 杏仁、核桃等坚果是维生素E的优质来源。维生素E有助于防止头发晒伤。坚果还含有大量有益头发生长的硫和生物素。 8、杂粮 杂粮（全谷食物）富含水溶性B族维生素，可促有效进头发新陈代谢，防止脱发和头发折断。 9、猕猴桃 这种奇异水果含有大量的维生素C和抗氧化剂，有助于保持头发柔顺健康。 10、水 多喝水也是保持头发润泽的秘诀之一。 11、芸豆 芸豆既可提供足量的植物蛋白质，又是铁、锌和生物素的良好来源。这些营养素都有益头发健康。 12、西红柿 西红柿中含有抗衰老抗氧化剂番茄红素，既有益皮肤健康，又有益保持头发滋润亮泽。 1 、绿色蔬菜 绿叶蔬菜含有丰富的B族维生素、维生素C和维生素E，钾、钙、铁、镁等微量元素。这些营养素可为头发提供全方位滋养。 14、酸奶 低脂酸奶含有丰富的钙

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