姿势健康2生活异常姿势解决方案节能

「姿势买票去看就是一种惯性健康-2」生活异常姿势解决方案

[脊椎]生病的病因，除了先天的脊椎畸形之外，绝大多数是因为后天身体的「操作错误」与「生活习惯」的偏差所造成。

这些生活上的恶习是造成脊椎生病的根本病因，我称之为「第三层级问题」，也是最高层级的问题。

如果生活上的恶习没有改正，做尽各种治疗，效果都是短暂的。

以下就我长期观察台湾的病人，最常见的十种生活恶习，介绍如下：

1.皮夹子放裤子臀部口袋

许多男士习惯将皮夹子放在裤子臀部口袋，虽然携带方便，但却暗藏脊椎伤害的危机。

因为当臀部坐下时，放皮夹子那一侧的坐骨会被顶高，该侧的骨盆会跟著向上移位，

并在同侧的腰椎形成深凹的腰际线，让对侧腰椎凸出，形成腰椎侧弯。

久而久之，脊椎两侧的肌肉张力渐渐不对称，腰酸背痛随之而来。

解决方案：

冬天皮夹放在外套口袋、公事包或背包中。夏天皮夹放在公事包或背包中。

2.低头看

低头的姿势会使颈椎与胸椎后突，增加头颈部背后的压力，造成椎间盘突出与颈椎早衰。

低头也会恶化驼背与脊椎侧弯，胸骨也会跟著向内挤，造成胸闷、鬱闷等不适感。

而后颈与上背的肌肉也会长期紧绷、酸痛。

除了造成脊椎的酸痛与退化之外，长时间低头看也容易让视力恶化。

解决方案：

看时，四周找支撑物（例如桌子），请将握的手肘放于其上。

3.坐在床上看电视

这种「半坐半躺」的不良姿势是造成下背痛与椎间盘突出的头号元凶。

此种姿势下，骨盆会后倾，腰椎会后突，椎间盘自然被向后挤。

同样的道理，坐在地上陪小孩玩或在和式床垫上久坐，也是让腰椎椎间盘退化的重要凶手。

解决方案：

椅子一定要坐满。尾骶骨和椅背之间不要有空隙。

在地板陪小孩玩可跪坐在地垫上。长坐姿（即把膝盖打直的坐姿）时间不可超过10分钟。

4.长时间穿高跟鞋

穿高跟鞋除了足前区疼痛长茧之外，还会让身体重心向前，造成骨盆前倾，腰椎前弯，与胸椎驼背。

久而久之，肩颈酸痛和腰酸背痛就成了挥之不去的梦靥。

长期穿高跟鞋的人通常睡觉时都无法平躺，必须侧睡才稍能入睡。

将体态调整之后，骨盆回复正常动态，睡觉时才能平躺。。

解决方案：

高跟鞋后鞋跟与前鞋底的高度差以3公分为宜，切勿超过5公分。

正式场合需穿著高跟鞋时，可携带舒适平底鞋换穿。穿著高跟鞋时间以不超过2小时为宜。

正式场合结束后，即刻换回较舒适的平底鞋。

5.连续久坐工作

久坐无疑慢性自杀！

连续久坐超过半小时，血液会积在下半身，造成下半身肥胖。<源自印第安、部落文化的彩色符号成为雪纺裙、腰带上最动人的装饰/p>

长期久坐也让骨盆后倾，腰部椎间盘向后突出，加重腰椎的变形与退化。

久坐的人，身体运动不足，心肺功能衰退，容易造成三高症状（高血压、高血糖、高血脂），加上少喝水，肾脏功能也会渐渐衰退。

久坐时若盯著电脑萤幕看，不但会让视力减退，颈椎也容易提早退化。

解决方案：

每坐30分钟一定要起身活动，可以用设定闹铃，或以多喝水常跑厕所的方式，强迫自己起身。

6.站著低头工作

许多人得站著低头工作，例如厨师，家庭主妇、打击乐器表演者等。

这种姿势的特色是人是站著的，但工作的空间却在一般高度的桌上。

对脊椎危害极大，因为颈椎和腰椎会同时受伤。

刚开始只是肌肉拉伤或是肌筋膜疼痛症，久了之后，椎间盘容易突出，脊椎开始退化。

千万不要忽视这种错误体态，许多颈椎与腰椎手术的患者，之前都是长期摆在这种姿势的。

解决方案：

换工作当然是最好的办法。但大多数人应该做不到。

退而求其次，只好藉由修正自己工作的姿势，让伤害降到最低。

我这儿提供一个改正此错误姿势的秘诀，就是「微弯膝」。

微弯膝的要领是站立工作时，双脚平行站立，膝盖微微弯曲10度左右，此时想像屁股向后翘，顿时感到颈椎与腰椎的张力舒缓许多。

7.爱翘二郎腿

翘二郎腿是许多人常有的习惯，它对身体的不良影响，主要是因为它改变了骨盆的正确位置。

翘二郎腿那一侧的骨盆通常会被顶高，造骨盆歪斜。

骨盆是脊椎的地基，骨盆一旦歪了，接在它上头的腰椎也跟著歪斜，就因此形成了脊椎侧弯。

解决方案：

随时提醒自己要端坐，不要翘二郎腿。

习惯翘二郎腿的人，他们的下肢、髋关节和骨盆多半有旧伤，所以才会感觉翘二郎腿时会比较舒服。

如果能藉由专业人士找出下肢、骨盆的旧疾，将它们整体归位，才是根本的解决之道。

8.电脑萤幕在身体的侧边

电脑萤幕的位置如果长期在身体的一侧，使用电脑时，躯干就会不自主地做旋转的动作。

这会让某些旋转肌群长期处在收缩状态，脊椎、肋骨也会跟著旋转，时间久了，就变成结构性错位。

这是脊椎慢性背痛的元凶之一。

解决方案：

电脑萤幕一定要放在身体的正前方，如果实在无法避免，转头时一定要连身体一起转，让骨盆与胸廓在同一个平面转动。

9.桌椅太高或太低

我们东方人个子较矮小，如果使用欧美人规格的桌椅，往往桌子的高度偏高。

门诊看到许多胸闷，肩颈酸痛的病人，

仔细观察他们的胸骨都向前上方拱高，肩颈肌肉僵硬，呈现驼背姿势。

这些都是工作时桌子过高的典型体态。

发育中的孩子则会因为身高的快速增长，而有桌子高度偏低的问题。

桌子一但偏低，小朋友就会用驼背、低头的方式来读书写字，渐渐形成驼背、低头的不当姿势。

尤其孩子正值成长过程，错误的姿势会让骨架朝向错误的方向成长，长大之后就很难改正了。

解决方案：

最好的解决方法就是更换合适高度的桌椅。

到底桌子的高度是多少才合适呢？

有一个很简单的规则：就是正坐在桌前，桌面的高度刚好位于自己胸骨剑突以下三指幅的位置。

10.常常弯腰搬重物

为什么你不该弯腰？

不当的弯腰搬重物是造成脊椎与筋骨损伤最大的元凶之一。

临床上常见到移动摩托车等重物造成脊椎与骨盆错位的案例；

也常有搬动家具造成椎间盘突出的例子。

因为弯腰的动作是违反腰椎正常生理曲线的，不当弯腰会让脊椎本身处于生物力学上不利的条件，再加上身体的旋转，很容易造成脊椎的错位或椎间盘突出。

解决方案：

弯腰本身是不健康的，因此在日常生活中，笔者提出一个取代弯腰的动作，即「收脚，弯膝、翘臀」三部曲。

所谓「收脚」，是将两脚靠近距离约20公分，互相平行，既不内八，也不外八。

接著作「弯膝」的动作，将膝盖向前弯曲约15度左右。

接著作「翘臀」，将臀部顺势向后翘出，上半身的高度就会跟著下降，达到弯腰的目的。

这种取代弯腰的方式，让腰椎保持正常的生理曲线，不易造成错位或椎间盘突出。