晚饭后进行一些强度低的运动.权衡

是城市商业发展的三个不同但依次渐进的时期。 从商业发展模式和阶段来看—— 马道街作为具有悠久商业历史的步行街 摘要：晚饭后进行一些强度低的运动，减肥健身之余还可以帮助睡眠。但是，不要做剧烈运动，运动时间不宜过长，以免影响消化和睡眠。

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此时间段身体在慢慢苏醒，体温较低，关节和肌肉最为僵硬，建议不要做过于激烈的运动，可以做一些强度较低，而又需要耐力的运动。

建议：

慢跑、快走、上下楼梯等。

注意事项：

1、部分有锻炼基础的人可以晨起后空腹运动，但有调节、等问题的人，不能空腹运动，可能会引起身体的不适应症状。

2、晨起运动一定要多。

14: :00中高强度运动

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此时，肌肉的力量和弹性开始上升，做运动能降低受伤风险。建议进行一些力量训练来锻炼肌肉，当然也可以趁着身体柔软，做一些伸展性的运动。

建议：

排球、游泳、球、瑜伽、器械力量训练等。

注意事项：

午饭后两小时左右才能开始运动。

17::00中高强度运动

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此时间段体温最高，肌肉最为柔韧，人的体能达到顶峰，是一天当中最佳的运动时间。可以做一些比较高强度的运动，运动的时间也可以延长。

建议：

排球、游泳、球、瑜伽、器械力量训练等。

注意事项：

运动结束一小时后，才能吃晚餐。

20::00低强度运动

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晚饭后进行一些强度低的运动，健身之余还可以帮助睡眠。但是，不要做剧烈运动，运动时间不宜过长，以免影响消化和睡眠。

有利于人体内盐分、水分的排出，从而消除水肿。 蛋白质具有较长的消化时间，给人的饱腹感较为持久，不容易感到饥饿，减少零食摄入 蛋白质可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌，减少赘肉生成。 蛋白质的过量摄入不会变成无法消失的热能囤积。