教你正確練習脊柱瑜伽動作

　　【导读】教你正确练习脊柱动作，在练习瑜伽中，有很多瑜伽体式都具有滋养脊柱神经，或者说矫正脊柱曲线之功效，但是只有正确地运用瑜伽体式才能达到强化脊柱和肌肉的目的这点非常重要不正确的，或急近的练习，都会带来造成脊柱的变形，一起来看看教你正确练习脊柱瑜伽动作

　　教你正确练习脊柱动作

　　1.莲花座坐在垫子上，双手抱头手肘与肩在同一平面上，双手两个小臂在同一直线上，抬头挺胸，感受胸部和肩颈部位的拉伸

　　2.放下双手放松地放在膝盖上，用左手扶住头部往左边侧过去，保持呼吸，感受脖子的拉伸力头部慢慢回正放松，然后换另外一边

　　.双手在脑后环抱，腰背挺直，目光注视着前方

　　教你正确练习脊柱瑜伽动作

　　4.双手慢慢地伸直，手腕交叉握拳，眼睛注视这前方保持自然呼吸，感受肩颈部位的拉伸动作保持15~20个呼吸然后双手分开，慢慢地放下来

　　5.松开莲花座，双腿弯曲膝盖坐在垫子上，双手自然放松在体旁两侧，把左脚从右腿下面穿过，弯曲贴在左腿的大腿外侧根部，右脚踩在左脚大腿的根部外侧，双手按住双脚脚掌，臀部向前悬空，弯腰低头，保持自然呼吸

　　6.松开双腿变成双脚脚心相对的姿势，双手指尖相对放在两脚膝盖上

　　7.双手体前交握，弯身低头放松身体

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