打羽毛球的技巧打羽毛球要谨防手腕受伤明年

打羽毛球技巧 如何预防打羽毛球受伤

文章简介：常打羽毛球对身体健康很有帮助。羽毛球运动老少皆宜，经常打羽毛球可以锻炼四肢和腰部肌肉的力量，增强身体各部位的协调能力和灵敏度，加快锻炼者的新陈代谢和全身血液循环，改善心血管系统和呼吸系统的功能。

常打羽毛球对身体健康很有帮助。羽毛球运动老少皆宜，经常打羽毛球可以锻炼四肢和腰部肌肉的力量，增强身体各部位的协调能力和灵敏度，加快锻炼者的新陈代谢和全身血液循环，改善心血管系统和呼吸系统的功能。

除此之外，打羽毛球经常要仰着头，这和我们平时伏案的动作是相反的，可以有效缓解和改善颈椎部位的紧张，对颈椎很有益处。

但是，任何事都有利有弊，如果运动不当，羽毛球也会引起身体损伤。打羽毛球引起的运动损伤很常见，主要集中在上肢。手腕、手肘以及肩关节是最易受伤的部位。

打羽毛球如何预防受伤？

1、充分做好热身运动。关节、韧带和肌肉是否预热关系重大，哪个部位预热活动不到位，哪个部位就可能受伤。

正确的手腕预热动作重点要将（右手持拍）右手臂向前水平伸直，手心冲外，用左手用力往回搬动右手五指，达到拉伸手腕关节和韧带的效果。另外，腰部、腿部各个关节、脚踝、跟腱、肩、肘关节也要进行充分的预热。

2、打羽毛球时使用各种护具，如护腕、护肩、护膝、护踝等，可起到一定的防护作用。

3、选择合适的场地和球鞋。最好能在木制地板的场馆里打球，运动鞋的鞋底要有一定厚度和弹性。

4、打完球不要马上就走，要进行充分的放松，对恢复肌体及各部位关节、韧带的积极作用。

5、不要“带伤上阵”。

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