练五式瑜伽快速减肥瘦身

【导读】练五式快速减肥瘦身，每个女人都渴望自己的身材完美，可是天不随人意。对着镜子看看，自己小腹突出，身材臃肿。这该怎么办呢？练瑜伽就可以帮助你重新塑造身材。今天，要教给大家 练五式瑜伽快速减肥瘦身，让我们一起来学习吧！

练五式快速减肥瘦身

海豚平板式

做这个动作最初要用下犬式作为起始的方式。

前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开，肩膀与手肘垂直，身体尽量保持呈直线状。

保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

弓式

身体自然的放松，将胃部贴在地上，然后挺胸收腹。

上身抬起，双腿弯曲向头部靠近，右臂向后伸展并抓住右脚脚踝

上身抬起，双腿弯曲向头部靠近，右臂向后伸展并抓住右脚脚踝，然后再用左手抓住另一侧脚踝。

两手抓牢脚踝之后，尽量将脚趾并拢，深呼吸，绷直脚背，尽可能的让脚趾向上伸展，将重心向前转移，尽量让你的腹部而不是耻骨受力。

保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

练五式瑜伽快速减肥瘦身

蝗虫式

身体自然的放松，然后将肚子紧紧地贴在地面上，然后将两条腿并在一起。

将双臂放在身体两侧掌心朝上。吸气，抬起双腿，头部和上身，尽量抬高。双手扶地支撑身体。

舒缓的呼吸，试着将两肩和臀部肌肉放松。从头到脚将身体完全伸展。

借助脊椎的力量，尽可能地拉伸你的身体。

保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次，然后在瑜伽垫上做背部放松。

轮式

背部躺在瑜伽垫上。

你的腿向内拉进将双脚平放在垫上（脚跟尽可能地贴近你的臀部）。

弯曲手肘将两手掌平放在你的肩部上方，指尖对准脚尖。

吸气，双手用力撑地，使胯部，肩部和头部慢慢离开地面。保持正确的姿势舒缓地呼吸5次。

侧卧抬腿

侧卧抬腿（要求完成重复次数-每一侧10次）侧身横卧与地面上，将上方一侧腿的脚踝以下部分置于椅子上，另一侧置于椅子下方。

胯部保持正直并与膝关节处在同一水平面上，动作开始后抬起椅子下方一侧腿部，并尽量用脚弓碰触椅面下方。

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