秋季清腸排毒吃哪些食物

　　秋季，长期或腹胀不仅痛苦，也很容易引起一些健康和皮肤问题这也是现今人们对饮食中的高纤维食物越来越重视的原因印度健康专家马达夫指出，每天只需要摄入26克的纤维，就可以清洁你的肠胃系统，缓解便秘症状

　　五谷杂粮

　　像麦片、麸皮、糙米等食物中就含有丰富的膳食纤维虽然它们的口感并不好，但对于你的身体而言是可以起到积极作用的早餐吃些全谷物食品，简单又方便，可以迅速满足身体对纤维素的需求

　　豆类

　　豆类富含膳食纤维，一项研究发现，豆类有助于打造一个健康的消化系统参试者每天吃11 克鹰嘴豆，12周之后，其排便更规律，消化系统也更健康另外，多吃豌豆、鹰嘴豆和芸豆等，还可以帮助减少血液中 坏 的胆固醇含量，降低心脏病风险

　　胡萝卜

　　生吃胡萝卜可以帮助消化，将其做成蔬果沙拉也是不错的选择如果想吃煮熟的胡萝卜，好处是更能润燥，坏处是会损失部分维生素和纤维素因此，水煮胡萝卜一定要注意好时间，不可煮太久

　　苹果

　　每天一苹果，医生远离我 这句话是有科学道理的苹果是一种富含纤维素的水果，可以有效避免大便秘结另外，苹果中的维生素C含量也很多，不但能保护心血管，还能让你的皮肤水润光泽

　　梨

　　梨是纤维素含量最高的水果之一，在风干物燥的秋季更能起到滋润的效果生吃梨能明显缓解声音暗哑及便秘症状，促进人体内致癌物质的大量排出而把梨蒸熟则可以起到止咳祛痰的效果秋天每周吃三四个梨，可以有效地净化系统，使你的肠胃更 轻便 .

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