做瑜伽前熱身步驟和動作0

　　【导读】做前热身步骤和动作，瑜伽前的热身运动可以预防运动伤害，那么做瑜伽前怎么热身，学习瑜伽的你知道吗下面为您介绍做瑜伽前热身步骤和动作，看看吧

　　做瑜伽前热身步骤和动作

　　1、头部热身

　　低头，感觉颈部肌肉受到拉伸，尽可能让下巴向前胸靠近将头从右侧开始顺时针转动一圈，回到低头的位置抬头，调整呼吸仰头向后，感觉下颚肌肉受到拉伸将头从左侧开始逆时针转动一圈头部回到正中，调整呼吸

　　2、颈部热身

　　双手叉腰，挺直腰背，双腿并拢头轻轻前弯、后仰、靠左、靠右转动然后由前 左 后 右方向绕转4圈，再由前 右 后 左方向绕转4圈（转动时肩颈自然放轻松）

　　做瑜伽前热身步骤和动作

　　、肩部热身

　　挺直站立，双腿并拢，右手自然垂放，左手轻松搭于左肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈换左手自然垂放，右手轻松搭于右肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈

　　4、胸背热身

　　双手叉腰，双腿并拢，头、颈与两肩向前缩，使背部弓紧再扩胸后仰，颈部放松，手肘尽量向后，使胸部扩开如此前缩、后扩重复练习4次

　　做瑜伽前热身步骤和动作

　　5、转臀热身

　　双手叉腰，双脚打开与肩同宽，臀部由左向右慢慢绕转4圈（膝盖打直），再由右向左慢慢绕转4圈

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