最平民的超級營養食物

　　最平民的营养食物有哪些，相信大家都很想知道对于日常生活中的食物，我们可谓是知之甚少，甚至很多其实很有营养的食物在我们眼中却一文不值了解这些超级营养食物，能让我们越吃越健康

　　一、糙米糙米含丰富的B族维生素、维生素E，以及镁、磷等矿物质最新研究发现，只要用糙米替换白米，就可以降低2型糖尿病风险另外，糙米里的谷维素是一种强力抗氧化物，能降低胆固醇，其中的木酚素还能预防乳癌与其他激素相关的癌症

　　专家们建议选择有机糙米因为糙米保留了稻麸、胚芽，反而可能比白米 吃到 更多农药用糙米做饭，要先用冷水浸泡1小时，再将水与米按1.2:1的比例蒸煮若一开始不习惯，可用白米混糙米煮

　　二、红薯红薯含丰富的钾，能让人精力充沛，并保持心脏健康、血压正常此外，研究证明，红薯还能对抗乳癌和前列腺癌，预防身体的退化性疾病，提升记忆力只不过红薯的升糖指数偏高，糖尿病人应该少吃建议选择中等大小(约手掌长度)的红薯，味道最好

　　三、红薯叶美国阿肯色大学把红薯叶列为全世界最营养的蔬菜，因为其中含有15种抗氧化物，能预防心脏病、炎症与一些癌症中山大学生物科学研究所 发现，吃茼蒿和红薯叶越多的人，患肺癌的风险越小红薯叶还有丰富的维生素C、铁，只要吃一盘，几乎可以满足一天的需求

　　四、番茄哈佛大学研究发现，每周吃10份番茄、番茄酱、番茄汁，甚至是比萨的人，罹患前列腺癌的风险比每周只吃两份以下的人，少了45%另外，番茄还可以对抗乳癌、子宫颈癌、膀胱癌和肺癌番茄还可以降低心血管疾病的风险，并保护眼睛，常用眼的上班族可以多吃

　　五、卷心菜研究人员观察到波兰和俄罗斯等东欧妇女罹患乳癌的机会比美洲妇女低，进行饮食分析后，发现卷心菜是主要功臣这是因为，卷心菜里有很多 强力抗氧化物，比如，异硫氰酸盐可预防肺癌和食道癌，萝卜硫素能帮助身体解毒除了抗氧化功效外，卷心菜也是维生素C和纤维的良好来源，同时还有护眼的类 胡萝卜素、叶黄素和玉米黄素别看营养价值那么高，一盘炒卷心菜热量才52卡而已此外，秋冬是吃卷心菜的最佳时节，不但味美，还更安全

　　六、巨峰葡萄巨峰葡萄中的白藜芦醇，是抗癌明星曾发表在《科学》杂志的一篇论文表明，白藜芦醇在肿瘤发生的开始、增长和扩散三个阶段都有抑制作 用白藜芦醇也能抗老哈佛大学病理学教授辛克勒实验发现，无论是果蝇、酵母细胞或老鼠，只要喂食少许的白藜芦醇，寿命都大幅延长另外，葡萄还含花青素 这样的强效抗氧化剂，可保护心脏，增加好胆固醇

　　七、香蕉香蕉防癌效果好东京大学教授山崎正利指出，香蕉愈熟，也就是表皮的黑斑愈多，免疫活性愈高表皮上出现黑斑的香蕉，增加白血球的能力是青香蕉的8倍香蕉能预防直肠癌、结肠癌、肾癌瑞典研究发现，每周吃4 6次香蕉的女性，患肾癌的风险降低一半

　　许多人怕香蕉太甜，其实它的升糖指数中等，一根的热量才100卡左右，约1/ 碗饭选购香蕉可以挑果实饱满、尾部圆滑、果皮外缘棱角不明显的

　　微微健康提醒：中国是一个崇尚饮食健康的国家自古以来，美食就是中国的一大特色每种食物的功效和作用都不同生活中有很多价格很便宜却超又营养的食物，我们应该好好利用