吃太飽容易傷大腦如何正確健康飲食

　　专家研究发现：长期饱食损害大脑健康为什么饱食损害大脑昵由于经常饱食，身体摄入的总热量远远超过机体的需要，致使机体脂肪过剩，血脂增高，会导致脑动脉硬化，引起 纤维芽细胞生长因子 明显增加這種物質能使毛細血管內皮細胞的脂肪細胞增生，促使動脈粥樣硬化的發生

　　一方面，经常饱食，促使大脑内生长因子增加，就会使大脑的氧和营养物质减少，使人记忆力下降，思维迟钝，严重者可发生中风

　　另一方面，经常过量进食，体内的血液大部分调集到肠道，以供消化所需而人的大脑活动方式是兴奋与抑制相互诱导的，若主管胃肠消化的神经中枢 --植物神经长时间兴奋，其大脑的相应区域也就会出现兴奋，这就必然引起语言、思维、记忆、想象等区域的抑制，就会出现肥胖和 大脑不管用 现象对于 纤维芽细胞生长因子 的增加，目前还没有特效药物来控制但通过调节饮食，可减少 纤维芽细胞生长因子 在大脑中的分泌，以保证大脑的健康

　　在日常生活饮食中，有些食物是不能常吃的，否则有损大脑和身体的健康这些食物包括：松花蛋、臭豆腐、味精、方便面，葵花子、烤牛、羊肉、腌菜、泡菜和油条等

　　健康饮食之三餐

　　1、每日三餐，定时定量

　　现在有不少人不习惯吃早饭，而是到午饭和晚饭时大吃大喝，这样其实对身体很不好上午是人大脑活动最为激烈的时段，如果没有早饭营养的供给，就很容易疲劳，工作效率降低而且不吃早饭容易导致血液黏稠度增高，长期下去可能会导致心脏病的发作

　　还有一些人一日三餐没有规律，等饿了就吃，或者喜欢吃零食，这都是不好的饮食习惯肠胃的消化有一个固定的活跃期，之外相对不利于营养的吸收，而吃零食会让肠胃一直处于工作状态，就会使消化器官得不到适当的休息，就会降低消化功能，影响食欲

　　2、养成良好的饮食选择习惯

　　良好的饮食习惯又是怎么样呢据营养学家分析，良好的饮食习惯应该包含三方面内容：减少高热量食物，每天从饮食中获得的脂肪吸收热量应少于 0%;减少高胆固醇食物，每天每人吸收相当于一个鸡蛋的胆固醇含量就可以了；限制钠的食用，每人每天从每千卡热量中大约能吸收1- 克的钠，相当于5克食盐的含量，因此最多每天只能食用8克食盐

　　良好的饮食习惯，还要保持健康的饮食选择，多吃五谷食品，多吃水果和蔬菜，烹调肉类食品时，应尽量使其熟透，烤肉和腌肉只能偶尔食用等养成健康的有规律的饮食习惯，才能保证身体机能的正常和健康运转，从而拥有健康的好身体

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