午睡是最好的身體修復劑符合這7個要素才是

　　午睡是最好的身体“修复剂”，符合这7个要素才是好午睡

　　此时人体已经消耗了大量的体力和脑力，你最需要做的，就是放下手中的工作小睡一会，这样才会有更充足的精力投入到下午的工作和学习中 午睡能缓解疲劳，补充体力，但是夏季午睡是有讲究的，《生命时报》（内搜索“LT0 85”即可关注）邀请专家，告诉你夏季午睡应该注意些什么 受访专家： 中国人民解放军火箭军总医院心内科副主任医师 彭石林 夏季午睡的4个好处 消除疲劳、恢复精力 经过上午工作或学习以后，由于体力和脑力的高度集中和紧张，人体产生了疲劳，体内的热量大量消耗 这时生理机能除了要求补偿消耗掉的热量外，也要求能够适当地消除疲劳，恢复精力，能在下午拥有一个相对良好的精神状态应对工作 补充睡眠、消暑解热 夏天日长夜短，暑热袭人，夜间入睡迟，早上醒得早，不仅睡眠时间短，而且睡眠质量也不高，这就更需要通过午睡来补充夜间睡眠的不足 由于中午是一天中最热的时候，中暑大多发生在中午前后，午睡可以让人静养、放松，降低中暑的发病率 增强体力、改善功能 午睡不但有利于补足必需的睡眠时间，使身体得到充分的休息，还对改善脑部供血系统的功能、增强体力、消除疲劳等具有良好的作用 午睡还具有增强机体防疫功能的作用同时，午睡还可减少脑血管意外事件的发病机会 保护大脑、缓解紧张 睡眠时，不但大脑皮质的神经细胞受到保护抑制，得到休息，身体各部分也得到一个全面的休息，全身肌肉松弛了，因活动而消耗的体力就可以逐渐恢复过来 健康午睡的7个必备要素 想要拥有优质的午睡，尝试做到以下7点： 睡前不吃油腻食物，不吃得太饱 油腻食物会增加血液黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担，影响午休质量 睡觉时应枕上枕头 这样可以减少对心脏的压力，防止打鼾，并有助于胃肠消化功能 午睡姿势 姿势以平躺仰卧或侧卧为佳 把握好时间 午睡时间长短，可随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定，一般不宜过长，以半小时左右为宜睡得太长会进入深睡眠，醒来后会感到头部昏沉 醒后轻度活动 午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，不要马上从事复杂和危险的工作 避免受较强的外界刺激 因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或其他疾病，此时要避免风寒，避免空调与电扇直接吹向身体 不要坐着或趴着打盹 伏案午睡和坐着打盹都会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状，时间长了还可能引发脊柱变形、腰肌劳损等 有的人用手当枕头，趴在桌上午睡，这样会使眼球受压，还会压迫胸部，影响呼吸、血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛