吃什么不發胖又飽腹

　　对于身体肥胖，想减肥的人士来说，平时在吃东西的时候一定要有所注意，我们知道在减肥的时候如果节食，可能会导致肠胃非常的不舒服，其实这时候可以吃一些既能够饱腹又不会引起发胖的食物，这方面的食物也是比较多的，有无花果，另外燕麦等等，都有这样的特点吃什么不发胖又饱腹1、吃无花果有饱腹感且不胖无花果是一种重要且天然的治疗甜食症的方法,新鲜无花果果肉紧致且甜,有较高的纤维含量(每 7卡热量的无花果约含1克纤维物质),它能减慢糖进入血液的速度,阻止因饼干或者蛋糕导致的反复无常的血糖升高这样吃更饱:将蛋白质分半并加入无花果中,即一勺羊奶奶酪或者一勺核桃所含的蛋白质量2、吃雞蛋有飽腹感且不胖圣路易斯大學的一項研究發現,以雞蛋為早餐的居民一天要比那些吃一個面包的人少消耗 0卡的熱量“鸡蛋是为数不多的的食物中有各种蛋白质的食物之一,这意味着它们包含了九种所有你自身无法生产的必需氨基酸”营养膳食学院的发言人,乔伊,德波斯特说,“一旦消化,这些氨基酸就刺激你的内脏释放激素抑制食欲” 、多吃鱼类有饱腹感且不胖鱼中富含不饱和脂肪酸,这种脂肪酸的摄入可以让你维持持续的饱腹感欧洲的科学家们经过研究发现,爱吃鱼的人比爱吃牛肉的人更容易饱,这样你在下一顿就可以减少75卡路里的摄入了4、吃薯类有饱腹感且不胖在白薯和红薯中都含有一种叫做抗消化淀粉的成分有研究显示,抗消化淀粉有助于提高饱腹感,从而可以让你在食用马铃薯后,保持长达24小时的饱腹感所以,往往吃完马铃薯之后很久都不会感觉饥饿5、吃燕麦有饱腹感且不胖燕麦当中含有一种学名为β-葡聚糖的填充纤维化合物,这种化合物可以帮助你的身体分泌胆囊收缩素,而这种激素可以让你感觉不到饥饿6、吃坚果有饱腹感且不胖坚果中富含,蛋白质、脂肪和三种纤维成分只需吃一点坚果外加少量的食物就能饱饱的过一整天了,而且坚果还有加速新陈代谢的作用,对减肥有很大的帮助