名人夫妻如何练习瑜伽节能

名人夫妻如何练习瑜伽

看名人夫妻如何练习瑜伽，两人一起练习瑜伽，就是把一个人做的瑜伽动作，组合成两个人可以共同完成的动作，有了对方的协助能让单人无法完成的姿势，变得更轻易达到。下面一起来看看名人夫妻是如何练习双人瑜伽的。

一、双人树式

锻炼部位：伸展腹部、增加髋关节与膝关节的灵活度。

1、两人平行而站，同时双脚併拢，且抬头挺胸，双臂伸直置于身体两侧。

2、女生右手臂与而位于高速公路口的东贸国际男生左手臂同时从身体背后环抱住彼此的腰。两人手臂在身体背后交叉。

3、女生左膝弯曲，并以自己的左手抓住左脚踝抬高。男生也以相同方式抬高自己的右脚。

4、男女生儘量将自己弯曲抬高的脚板靠近伸直腿的膝盖高度侧边。然后女生左手掌男生右手掌同时往彼此中间合十併拢，帮助彼此平衡，可停10个唿吸后两人互换位子，再重复Step1~4能伸展腹部，并增加自己身体的稳定度。

二、弯腰

锻炼部位：伸展腹部肌肉。

1、男生呈四足跪姿，且背打直，头部、颈部与背部呈一直线。女生半蹲，使自己的腰臀间靠在男生的侧腰处，双手放在男生的肩膀与臀部。

女生的腰臀靠在男生的右腰侧边。

2、女生慢慢将腰与背往后弯，让背部中央靠在男生背上，肩胛骨与双臂垂在男生背部外侧，可停5~10个唿吸，腹部会有伸展的感觉。如果女生力量足够，两人彼此互换位置，再做1次。

三、扭转

锻炼部位：消除腰腹部赘肉。

1、两人坐地背靠背，且双膝弯曲、脚板平贴地面，双臂自然弯曲，双掌置于双膝侧边。彼此将自己的右手臂往后伸至对方左膝，再把自己的左手移到自己右膝上。

2、吸气，两人维持背靠背，同时扭转右肩，并把胸口与腰部儘量往右侧旋转，停5~10个唿吸后，换左侧重复Step1~3，可以扩胸与消除腰腹赘肉。

四、坐姿前弯

锻炼部位：伸展腿后部后侧肌肉。

1、两人面对面坐于地面，双脚伸直、彼此脚底板互贴，上半身抬头挺胸，且双臂自然放在身体两侧。

2、男生左腿维持伸直、女生右腿也维持伸直，彼此左右脚底板仍维持互贴，而男生右膝与女生左膝皆弯曲且脚底板贴住大腿内侧，男生右手掌与女生左手掌自然放在弯曲的膝盖上。

3、两人手臂同时往前伸直，上半身慢慢往前倾，使彼此的双手在两人中央互握，依自己的柔软度伸展背部与颈部，停5~10个唿吸后，换另一隻脚重复Step1~3，能伸展腿部后侧肌肉。

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