一跑步就会岔气疼痛难忍试试下面几个方法权衡

一跑步就会岔气，疼痛难忍，试试下面几个方法

岔气又称急性胸肋痛。属于内伤范畴，是指气血、脏腑、经络运行不畅所致。疼起来痛苦不已。

造成岔气的原因是在进行剧烈运动前，没有做好充分的准备活动，在剧烈运动时肌肉进入紧张状态，而运动时体内各脏器在运转方面有延迟性，没有马上全部活动起来以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气，才引发呼吸肌紧张导致痉挛。

我局经与公安、交通、海事、消防和项目业主充分沟通 也有的是在身体活动需氧量增大时，呼吸方法不对，呼吸浅，供氧不足，引发呼吸肌紧张导致痉挛。此外，如果长期不运动或者天气过冷，以及运动时大量出汗导致体内氧化钠含量降低，也会引起岔气。

如果在运动时出现岔气，不要慌，这样做就能很快缓解疼痛症状。

1，减缓运动速度和动作的幅度，最好停下来休息。

2，按住疼痛部位，尝试缓慢加深呼吸。

3，调整呼吸的频率，然后慢走一段距离，让身体运动的频率和呼吸的频率保持一致。

如果试过后疼痛症状没有缓解，应及时就医。

综合来讲，岔气其实就是各脏器偷懒没有及时配合运转而已。岔气并不可怕，只要我们平时运动时，方法正确，掌握住技巧，就可以轻松预防岔气问题。

1，运动前先让大脑做好运动准备，也即是心理做好剧烈运动的准备。

用力吸气，然后慢慢吐气，注意一定要用鼻子吸气，嘴巴吐气，不然也会吞下空气，导致岔气的。

2，运动前的饮食要注意荤素搭配，避免高脂肪、高纤维食物。考虑到运动时消化食物会增加肠胃的负担，建议饭后两小时再进行剧烈运动。

3，每次运动前，做510分钟的热身运动，活动量适当加大一点点，全身发热为最佳，太小了也达不到热身运动的效果。热身运动有助于充分调动全身各处肌肉和关节的活力，使全身处于微发汗状态，肌肉供氧量均匀。如果是在冬天，天气比较冷，还应适当加大热身运动的时间。

4，剧烈运动前忌喝酒、喝冷饮。可以适当补充运动型饮料，可以适量饮用白开水，不过运动前不要喝水太多，也尽量不要喝果汁、比较浓的饮品哦。有研究称，剧烈运动前喝果汁也有可能会导致岔气。

5，跑步的时候需注意呼吸的节奏及跑步的姿势，不聊天，不搭话。跑步的时候用鼻子吸气，嘴巴吐气，千万不要用嘴巴吸气，不但跑不久，还会导致岔气。

只要方法正确，注意相关事项，就能轻松预防剧烈运动中出现岔气。