膝立扭转式瑜伽帮助瘦腰
2019-09-13 07:49 来源：莱西养生网
【导读】膝立扭转式帮助瘦腰，腰腹部本来就是容易储存脂肪的部位，平时如果饮食不注意，摄取过多热量，胖得最快的就是腰部。再加上很多女性平时缺乏锻炼，腰腹部肌肉松弛，而女生腹部的皮下脂肪层很薄，于是就无法抵挡向外推的压力，于是就形成了水桶腰。所以想要瘦腰，就一起来看看膝立扭转式瑜伽帮助瘦腰。
膝立扭转式帮助瘦腰
膝立扭转式
1、跪在地上，左腿向前跨出一步，膝盖弯曲成90度立起。右腿屈膝，小腿脚背绷直贴地。两手在胸前合十成祈祷状。然后向左侧扭动腰部，直到右手肘摆到做膝盖外侧，保持姿势20- 0秒，然后回到原位。
2、换右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，双手同样在胸前合十成祈祷状，然后腰部向右侧扭转。保持姿势20- 0秒，然后回到原位。重复动作次。
膝立扭转式瑜伽帮助瘦腰
4、两腿并拢站直，两手垂放在身体两侧，五指并拢，抬头挺胸，目视前方。
5、上身向前倾斜90度，两手屈肘，放在髋骨两侧，注意背部要保持挺直。
6、然后双手沿着耳朵向上举起，掌心相对，同时膝盖弯曲，臀部向后坐，像坐在椅子上一样。保持姿势20- 0秒。
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