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汤圆和元宵真有那么高热量？汤圆的热量高不高？[多图]节能

2020-10-10 04:50 来源：莱西养生网

汤圆是大部分的人都吃过的，特别是在正月十五这天，正月十五是我们传统的节日，元宵节是家人团聚的日子，汤圆吃起来黏黏的口感是非常好的，而且现在汤圆的口味越来越多，还有很多是夹心的，水果汤圆非常受欢迎，但是有的人担心吃汤圆会长胖，那汤圆的热量高不高呢？

1、汤圆的热量高不高

汤圆和元宵都是高糖高热量！它们外面糯米粉做的，里面包着糖啊，猪油啊，奶油啊，坚果仁啊，黑芝麻白芝麻啊，巧克力呀……淀粉加糖加脂肪，热量一定是不得了！

好容易过个节，吃点东西，怎么总是这么闹心啊！不少人听了之后，心里面挺不舒服的。

其实也怪不得各个健康媒体。毕竟刚过了春节，肥鸡大鸭子早就腻坏了肠子，再要塞很多油腻黏腻的汤圆和元宵，就算他们不提抗议，你的胃肠估计也有点打哆嗦了。

2个汤圆=1碗米饭？

昨天某女告诉我，有人告诉她说，两个汤圆等于一碗米饭！她直接吓傻了。春节之后已经胖了两三斤，这不就是不让人吃的节奏么……

其实，汤圆和元宵的热量，也没有想象中那么高。

过去，卖汤圆和元宵的时候，卖家会告诉你，3个标准大小元宵就是一两。

什么叫做一两，意思是说，做3个元宵要用1两（50克）糯米粉。

几十年前，中国人是用粮票来买各种粮食的。1两粮票，相当于1两大米，或者1两面粉，或者1两糯米粉……

1两糯米粉的热量是多少呢？大约是170千卡。大概相当于：

一个半大个的富士苹果

或者将近300克全脂牛奶（一次性纸杯1杯半）

或者两个煮鸡蛋

显然，这也并不吓人。

不过，汤圆和元宵还有馅料呢。过去老北京的桂花白糖元宵，或者山楂馅元宵，里面油很少，就是点白糖为主，而且馅也不大，倒是没有多高的热量，3个元宵里外加起来，也就200千卡。

汤圆胖了，你也胖了

后来就不一样了。生活好了，大家可劲儿往馅里加各种油。猪油，奶油，人造奶油，黑芝麻、巧克力之类。1克脂肪就是9千卡呢，放5克就是45千卡。

这样，元宵和汤圆的热量就升高了，比过去的糖馅要高出好几十千卡呢。

所以呢，购买市售预包装速冻汤圆时，一定要关注一下包装上营养成分表的热量和脂肪含量数据。

例如，如果营养成分表上显示每100g中含有12克脂肪，每一粒汤圆20克，那么

吃5个汤圆，就吃进去12克脂肪，3个汤圆就是7.2克脂肪，这点脂肪就含有65千卡的热量呢。

本来呢，3粒汤圆的糯米粉相当于半碗米饭（1两大米能煮出来半碗饭，就是食堂的一两饭），但加上了这些脂肪呢，就相当于2/3碗米饭啦。

不过，大馅汤圆放的糯米粉也会少点，所以最终不太大的3个汤圆，也还是差不多相当于半碗米饭。

2、健康吃汤圆的3个要点

其实，健康人吃汤圆元宵也就没那么纠结了。吃汤圆而不长胖，无非是以下三个要点：

——吃汤圆时减少一些主食，别把它当成零食。

有个「卖汤圆」的民歌有这么一句话「汤圆一样可以当茶饭」。没错，本来就是粮食做的，糯米粉和煮饭的大米都是一类啊。所以，每吃3个汤圆/元宵，就减掉半碗饭，这样在淀粉摄入量上基本上就能平衡了。

——吃汤圆时减少一些油腻菜肴，午餐晚餐别吃肥肉和煎炸，多点凉拌蒸煮。

馅料里的脂肪多，咱们从其它地方「找补」回来。

馅料里有猪油？咱们今天不吃肥肉，吃点清蒸鱼嘛。

馅料里有芝麻花生？咱们可以做个凉拌菜替代花生油炒菜吗。

这样，也就没什么太多心理负担了。

——选择热量低的汤圆。比如近年来流行的水果汤圆，脂肪少，热量偏低，而且不那么腻人，清香可口，适合关注体重的人吃，也相对容易消化一点。

3、慢病患者能吃汤圆吗

对于有高血糖和高血脂的人来说，还有其它的注意事项呢。吃汤圆时还要注意下面的技巧。

——为了控制甘油三脂，宜用低脂高纤(1)客户内在属性：维的食材搭配着汤圆吃，比如蘑菇、木耳、海带、豆腐之类食物。先吃蔬菜和豆制品，后吃汤圆元宵。

——糯米本身的血糖反应就非常高，汤圆皮本身比白糖有过之而无不及，所以即便是无糖品种，也照样会升高血糖，而且血糖峰大而持久。

宜餐前30分钟喝杯牛奶或豆浆，吃饭时再先吃些菜肴「垫底」，然后再吃少量汤圆。

每次吃两粒就好，同时扣减主食，就不太担心啦。

胃肠不好的人每到这时候也犯嘀咕，因为人所共知粘腻食物难消化。所以还有下面的两个叮咛。

——胃酸多的人怕糯米刺激胃酸产生，不妨按前面给糖尿病人的建议，先吃蔬菜和豆制品加其它主食到半饱，再少两吃两个汤圆。

——胃酸少胃动力差的人呢，要注意选择脂肪少的汤圆，要煮到柔软状态时吃，吃得慢一点，细细地嚼烂。冷后变硬就更难消化了。

最后的忠告是：

1.汤圆要一次少煮点，避免浪费。煮好的汤圆很快会变粘失去口感，可是不好存哦。

2.千万不要因为家里汤圆煮多了而多吃！宁可让它泡烂，也不能把自己的胃给累坏。

不如把剩汤圆放冰箱里，第二天煮小米粥的时候放进去，就当是增稠剂啦……

4、怎样吃汤圆不长胖

1、如果吃汤圆和元宵，一定要相应减少主食的数量。一般来说，3个元宵所用的糯米粉相当于1两米饭所用的米。

2、如果吃汤圆，当餐或当日一定要少吃点油。否则，过多的脂肪和热量是不可避免的。汤圆的馅料中为增加香滑口感常会额外加入猪油、奶油及糖等调味，汤底也有热量。

3、优先选择果仁、芝麻、豆沙等馅料的汤圆。

4、如果担心其中的糖和油会对你的健康和体重有影响，只要少吃就好，不要迷信什么无糖产品。无糖汤圆并非“无糖”

很多糖尿病人士或者减肥者对无糖汤圆感兴趣，觉得没有糖就可以放心吃了。其实，无糖并不意味着低热量，也不意味着低血糖反应。因为汤圆中的糯米粉可使血糖升高，甚至比蜂蜜还要快，与白糖相差无几。哪怕没有加糖，吃它也一样不利于控制血糖，所以糖尿病人要十分小心。而且，里面没有糖不等于少放油，那么多的饱和脂肪酸，甚至还有反式脂肪酸，也不利于控制血脂。

5、吃完别忘记运动：吃下四颗带馅大汤圆或者30颗直径1cm小汤圆的热量，需要走路10公里才能消耗完。

5、怎么吃汤圆更健康

一颗包馅甜汤圆约70~75大卡

一颗包馅甜汤圆约70~75大卡，包肉咸汤圆约60大卡、红白小汤圆约6、7大卡，甜咸汤圆平均吃4至5颗、小汤圆吃40颗，热量相当于一碗白饭，要快走一小时才能消耗。

汤圆吃过量容易肥胖、肠胃不适

汤圆的主原料为糯米、猪油，看似小小的汤圆，热量可不低，不小心就会吃过量，容易造成肥胖，还会增加肠胃负担。许多人吃汤圆喜欢搭配甜汤、糖水，更会增加摄取热量，建议清水煮汤圆即可。

咸汤圆加菜加瘦肉可以当正餐

除了包馅汤圆，许多人习惯吃红白小汤圆。小汤圆建议搭配大量的蔬菜以及少许的瘦肉丝，做成咸汤圆食用，就是营养均衡的正餐，但咸汤则不建议喝。

虽然说汤圆的热量不是很低，但是也没有大家想得那么恐怖，适量吃一些汤圆是可以的，最好是普通的汤圆不要超过三个，本来汤圆吃多了就感觉很腻，有的人喜欢吃甜的汤圆，有的人喜欢吃咸的汤圆，怕长胖的话就不要吃太多天的汤圆。